Sdílejte:
Trenérku Moniku Polákovou není třeba pozorným čtenářům představovat, protože již na stránkách trenink.com publikovala řadu zajímavých a dobře hodnocených článků jako třeba Listové cvičení nebo Geryho obdelník. Za připomenutí stojí její rozhovor, který rozpoutal vášnivou debatu pod článkem.Na středeční dopoledne si autorka připravila tři pohybové hry, které někteří z vás mohou znát, ale považujeme za důležité je uveřejnit, protože pomohou obměnit a zpestřit průpravnou část - "rozcvičení".
V dnešním článku najdete tři pohybové hry, dvě s názvy Ocásky a Mrazík jsou určeny pro všechny čtenáře, třetí hra Baba za ruce je určena pouze registrovaným a přihlášeným čtenářům.
Ocásky
Tato pohybová hra se dá použít na "zahřátí" do průpravné části tréninkové jednotky. Určena je pro jakoukoliv věkovou kategorii.
Popis pohybové hry:
- libovolný počet hráčů
- vymezený prostor ve tvaru čtverce
- strana čtverce v závislosti na počtu a věku hráčů
- každý hráč si za trenky za zády zastrčí rozlišovací triko - "ocásek"
- na pokyn trenéra hráči se po určitou dobu 45 - 120 vteřin honí
- snaží se ukořistit co nejvíce ocásků
- hráč si nesmí svůj ocásek přidržovat rukou
- dovoleno je to jen pohybem směru (zády si ho uhlídá)
- vyhrává ten kdo má:
(a) nejvíce ukořistěných ocásků
(b) ten komu ocásek zůstane zastrčený
Tato hra je i pro starší hráče při které se hodně nasmějí. Při tom zdokonalují rychlost, změny směru a koordinaci při změně směru.
Mrazík
Zařazujeme průpravné části na "zahřátí". Počet hráčů 5-10, prostor vymezen podle množství hráčů. Hra se zaměřuje na rychlost a koordinaci.Doba trvání hry záleží na počtu hráčů. Jen mrazík by se měl měnit po 30-60 vteřinách. Záleží na intenzitě honění mrazíka hráčů.
Určeno pro všechny věkové kategorie, i starší hráči se u této hry mohou pobavit.
Popis pohybové hry:
- jeden hráč je určen za mrazíka
- za úkol má všechny hráče "zmrazit"
- zmrazí je dotekem (jako při hře na babu)
- zmrazený hráč může být rozmrazen (vysvobozen),pokud ho jiný hráč proleze mezi rozkročenými nohami
- mrazík se pokusí zmrazit všechny hráče
- vyhrává ten mrazík co zmrazil nejvíce hráčů
- počítají se hráči zmrazený, ne vysvobozený
{hidefrom=Public} Baba za ruce
Zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky na zahřátí. Hra je pro sudý počet hráčů. Doba trvání záleží na intenzitě provádění. Prostor je taktéž závislý na počtu hráčů.
Určeno pro všechny věkové kategorie, i starší hráči se u této hry mohou pobavit.
Popis pohybové hry:
- hráči se chytí za ruce
- trenér určí jednu dvojici, která bude mít babu
- hráči se nesmí roztrhnout
- po roztrhnutí následuje buď baba nebo nějaký trest například kotoul,klik atd.
- Jinak to je hra jako klasická hra na babu
{/hidefrom}
{comment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.