Sdílejte:
Sobotní dopoledne na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com bude opět patřit trenérce Monice Polákové, která tento týden publikuje již druhý článek, ten středeční přinesl tři různé pohybové hry.Stejně jako minule i dnes budou dvě cvičení sobotního článku přístupná všem čtenářům, třetí cvičení pak pouze registrovaným a přihlášeným čtenářům, kteří tak proti ostatním získají bonus navíc.
Dnes jsou obsahem víkendového článku tři jednoduchá průpravná cvičení, která se hodí k zařazení na začátek rozcvičovacího bloku průpravné části tréninkové jednotky a cvičení jsou určena všem věkovým kategoriím.
Všechna tři dnešní cvičení můžeme zařadit do rozcvičovacího bloku průpravné části tréninkové jednotky. Cvičení si za cíl kladou nabídnout alternativu k běžně užívaným způsobům "rozcvičení" jsou zaměřena na orientaci v prostoru cvičení, běžeckou techniku, rychlost reakce, koordinaci a ve třetím případě techniku práce s míčem.
Počet hráčů 5 - 8 hráčů na každý jednotlivý kruh.
Cvičení (1)- hráči rozestavění do kruhu
- poloměr kruhu i vzdálenosti mezi hráči dle jejich počtu
- hráč vybíhá do středu, kde obíhá metu
- vrací se na své místo pozadu
- aby nenastal ve středu k chaosu další hráč vybíhá vždy, když hráč je před metou a vrací se pozadu zpět
Varianty:
- různé úkoly:
(a) přeskoky
(b) rychlé nohy
(c) kotoul ...
Cvičení (2)- hráči rozestavění do kruhu
- poloměr kruhu i vzdálenosti mezi hráči dle jejich počtu
- hráč vybíhá do středu, kde obíhá metu
- místo toho, aby se hráči vraceli na své místo vrací se na místo následujícího hráče
Varianty:
- různé úkoly:
(a) přeskoky
(b) hvězda
(c) rychlé nohy
(d) běžecká abeceda
{hidefrom=Public}
Cvičení (3)- hráči rozestavění do kruhu
- poloměr kruhu i vzdálenosti mezi hráči dle jejich počtu
- dva hráči napříč kruhem mají míč
- míče se v kruhu nesmí nikdy potkat! - hráč vybíhá do středu, kde s míčem obíhá metu
- s míčem u nohy se vrací na své místo
- po doběhnutí přihrává míč:
(a) proti směru hodinových ručiček na spoluhráče
(b) po směru hodinových ručiček na spoluhráče
Varianty:
- hráč při zpáteční cestě pozadu valí míč pod nohami
- hráč uprostřed míč přihrává a zpět se vrací pozadu
- různé způsoby vedení míče
- uprostřed klička proti kuželu
- do kruhu s větším počtem hráčů lze přidat třetí míč
{/hidefrom}
{comment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.