Sdílejte:
"Zónové bránění, hra v čtyřčlenné řadě, vzájemné zajišťování" to jsou moderní pojmy které můžeme slyšet na každém kroku. Ne každý trenér zvláště na nejnižších úrovních má jasno jak své mužstvo aspoň přiblížit k vysněnému ideálu.Na našem fotbalovém portálu trenink.com již vyšlo nepřeberné množství herních cvičení a průpravných her které se hodí k nácviku "čtyřčlenné řady". Namátkou jen připomenu například článek: Zábava na hřišti - bránění prostoru od Václava Mrázka nebo například Presink 3:3 ve vymezeném prostoru [1] [2] od trenéra Vladana Pražáka.
Dnešní průpravná hra 4:4 na 6 branek od autora Josefa Vrážela je vhodná pro všechny kategorie od starších žáků výše. Cvičení má při intenzivním nasazení hráčů silný kondiční charakter. Zařazujeme ji do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravné hry: Cílem průpravné hry naučit nebo zdokonalit souhru čtyřčlenné řady (nejenom obranné), vzájemné zajišťování, bránění prostoru v hloubi pole, nebo nácvik vysoko vysunutého presinku. Cvičení má kondiční charakter.
Popis průpravné hry:
- velikost hrací plocha je zhruba 20x 20 m
- na základních čarách jsou postaveny vždy tři a tři branky
- branky o šíři 1,5 - 2 m
- u postranní čáry má trenér dostatek míčů
- mužstva hrají v poměru 4:4
- čtyřčlenné družstvo útočí do třech branek a brání tři branky
- úkolem bránícího družstva je obsazení prostoru před vlastními brankami
- a čtvrtým "volným hráčem" napadat míč
- v případě přihrávky do šířky dochází k výměně bránících hráčů
- nutnost zajišťování prostoru před vlastní brankou proti přímé střele
- navozuje u hráčů nutnost správného pozičního postavení proti míči
- a nutnost vzájemného zajišťování
- trenér, popřípadě hráči určují zda brání v hloubi pole
- nebo přecházejí ve vhodný okamžik na vysoko vysunutý presink s cílem získat míč
- v případě ztráty míče mužstvo ihned přechází do organizovaného obranného postavení
- trenér může útočící mužstvo potrestat za přílišnou pasivitu odebráním míče
- doporučený poměr zatížení:
(a) IZ: 1 min
(b) PO: 3-6
(c) PS: 2-4
Varianty:
- hráči mají omezený počet doteků (2,3)
- herní prostor je možné:
(a) zvětšit
(b) zmenšit
- branka může být dosažena pouze prvním dotykem
Pomůcky:
- 8x rozlišovací trika (2 barvy)
- 8x vymezovací kloboučky (mety, kužely)
- 12x míč (dostatečný počet míčů)
- 6x malé branky (nebo 12x mety)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.