Sdílejte:
Autor dnešního článku, trenér Vladan Pražák připravil pro čtenáře portálu trenink.com navazující průpravnou hru, která rozšiřuje dříve publikované průpravné cvičení. Od hráčů vyžadujme účelnou výměnu místa, od napadajících hráčů vyžadujeme aktivní napadání soupeře.Hra Hra 3:2 + 3:2 ve 2 zónách je limitována počtem přihrávek a počtem doteků s míčem. Jako průpravné cvičení před touto průpravnou hrou doporučuji zařadit průpravné cvičení Rychlá obdélníková kombinace s časovanými náběhy, kde je organizace a prostor téměř totožný.
Cvičení je určeno pro mužstva dorostu a dospělých, ale do své tréninkové jednotky jej můžou zařadit trenéři vyspělejších žákovských mužstev, a to i v hale nebo tělocvičně. Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravné hry:
V této průpravné hře se zaměřujeme na schopnosti hráčů udržet míč pomocí rychlé kombinace založené na výměně místa, to vše pod časoprostorovým tlakem napadajících hráčů a cílem je účelně přenášet těžiště hry.
Popis průpravné hry:
- z met vytvoříme obdélník 30x15 m
- hrací plocha je rozdělena na 2 zóny
- mužstvo rozdělíme do skupin po třech
- cvičení je určeno pro 9 hráčů
- hráči jsou barevně rozlišeni
- a to v poměru 6 na 3 (6:3)
- v jedné zóně se rozestaví:
(a) 3 útočící hráči (modří)
(b) 2 hráči bránící (červení) - ve druhé zóně jsou připraveni:
(a) 3 hráči útočící (modří)
(b) 1 bránící (červený)
- hráči hrají v 1. zóně v poměru 3:2 proti napadajícím obráncům A,B
- a to buďto prvním dotykem (dvěma/třema) doteky
- po určeném počtu přihrávek (3,4,5,) přenášejí hru přihrávkou do druhé zóny
- po přenesení hry se vždy jeden z bránících hráčů přesouvá do druhé zóny (zde A)
- a znovu napadá kombinující protihráče
- po dalším přenesení se jako bránící hráč přesouvá hráč C atd.
- hráče po každém intervalu ve funkcích střídáme
- způsob zatížení:
- IZ = 1´
- IO = 1:3
- PO = 6-8x (podle počtu hráčů)
Varianty:
- hráči hrají pokud možno "slabší" nohou
- počet doteků hráčů držících míč není omezený
- lze manipulovat s velikostí herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
Pomůcky:
- 6x mety (kuželky, kloboučky)
- 10x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.