Průpravné hry na držení míče a výměnu místa jsme si na stránkách www.trenink.com představili již v několika případek. Za připomenutí stojí především články: Hra 4:4 plus 2 neutrální nahrávači od trenéra Olina Martince nebo Hra 4:4 + 4 nahrávači v rozích, ve které je kladen důraz především na orientaci v přehuštěném prostoru.
Autorem dešního cvičneí je plzeňský mládežnický trenér Jakub Havránek, který dnešní průpravnou hru pojmenoval 4:4 s výměnou pozic. Ve hře dbáme především na přízemní kombinaci s důrazem na plynulou výmenu místa. Nedílnou součástí cvičení je rozvoj herní vytrvalosti.
Hru zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky. Cvičení je určeno pro žákovské a dorostenecké věkové kategorie.
Cíl průpravné hry:
Cílem dnešní hry je zkvalitnění individuálních herních činností pod maximálním tlakem soupeře. Dále zdokonalujeme spolupráci na základě herních kombinací, zvláště výměny míst a narážečky. Tato průpravná hra má též kondiční charakter a lze ji využít při rozvoji aerobně-anaerobní vytrvalosti.
Popis průpravné hry:
- herním prostorem je čtverec o rozměrech 25x25 m
- počet hráčů je 16
- hráče rozdělíme na dva týmy
- každý tým se ještě rozdělí na dvě skupiny
- na hráče uvnitř
- a hráče, kteří jsou na začátku hry kolem obvodu hřiště
- uvnitř probíhá hra 4:4
- útočící tým má za úkol individuální činností
- nebo skupinovou spoluprácí udržet míč pod svojí kontrolou
- při tom využívají svých hráčů vně hřiště
- po přihrávce na tohoto hráče si mění své pozice
- tzn. přihrávající hráč opouští hřiště
- a zaujímá postavení hráče zpracovávajícího míč
- ten míč přebírá a vede jej opět dovnitř prostoru
- hra pokračuje bez přerušení dále
- bránící mužstvo má za úkol odebrat míč soupeři a přejít do útočné fáze
- volíme intervalovou metodu
- IZ = 4 minuty, IO = 2 minuty
- počet opakování = 3 až 7x
Varianty:
- různá velikost herního prostoru (20x20 m / 30x30 m)
- omezíme počet dotyků uvnitř hřiště (1 dotyk / 2 dotyky)
- hraje se pouze slabší nohou
- lze pro začátek hrát rukama (vhodné do průpravné části TJ po lehkém zahřátí a protažení)
Pomůcky:
- 10x míč (pro plynulost hry)
- rozlišovací trika
- 8x mety (kužely)
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.