Sdílejte:
AKTUALIZOVÁNO Středečním příspěvkem posledního celého týdne měsíce června na portálu fotbalových trenérů trenink.com pokračujeme v publikování nových článku. V dnešním případě se jedná o cvičení, které bylo publikováno v začátcích fungování tohoto portálu, bylo předěláno a doplněno a myslíme si, že by nemělo chybět ve vašem soukromém archivu.Průpravná hra má název 4+4:4+1 v pokutovém území a jejím cílem je zlepšit orinetaci útočících hráčů v pokutovém území, jejich svzájemná spolupráce, podpora hráčů od hráčů bez míče s možností kombinace na jeden dotek s hráči na obvodu pokutového, podobně tomu je v cvičení Cvičení 4:4 na 5 branek s brankářem.
Cvičení je určeno pro žákovské kategorie a starší, je možné ho zařadit i v rámci kondičního tréninku, kde je však třeba dbát na správné dávkování zatížení a dodržovat intervaly zatížení.
Cíl průpravné hry:
Cílem průpravné hry je pracovat na zlepšení orientace a pohybu útočících hráčů v pokutovém území, jejich schopnost spolupracovat a kombinovat na zahuštěném prostoru s omezeným počtem doteků. Bránící hráči se musí vyrovnat s početní převahou útočících hráčů a při případném zisku míče se musí zachovat podle pokynů trenéra, buď konstruktivním řešením situace nebo řešením nekompromisním bez nějakých dalších omezení.
Popis průpravné hry:
- hrací plochou je pokutové území
- hra je určena minimálně pro 13 hráčů
- 3 týmy po 4 hráčích a jeden brankář
- týmy jsou barevně odlišeny
- hráči jsou rozestaveni 4:4 v pokutovém území
- brankář v brance a třetí tým na obvodu pokutového území
- cílem týmu míče držícího míč je vstřelit branku
- hráči držící míč mohou spolupracovat s hráči týmu na obvodu
- hráči mimo hrací plochu se mohou pohybovat po obvodu
- ale mají omazený počet doteků na jeden
- hráči týmu na obovdu si nemohou přihrávat přímo mezi sebou
- při zisku míče bránícím týmem se jeho hráči snaží míč odehrát čelní stranou pokutového území
- pokud míč získá brankář, tak přihrává míč na libovolného bránícího hráče
- inteval zatížení je (30, 45,60,90) vteřin - poměr 2:1, respektive 1:1
- počet opakování 3x, 6x, 9x
Varianty:
- v pokutovém území je poměr hráčů 3:3
- hráči týmu na obvodu si mohou přihrát mezi sebou
- útočíci hráči mají omezený počet dotyků (2,3)
- bránící tým se snaží dostat míč z pokutového území
- branka po přihrávce od hráče na obvodu platí za 2 body
- bránící hráči při zisku míče hrají dlouhý míč na druhého brankáře, který stojí hluboko v poli
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 10x míč
- rozlišovací trika (3 barvy)
- 6x mety (kuželky, kloboučky)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.