V minulém týdnu vyšly na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com dva články - Nácvik mikrosituací 1:1+3:2 s nahrávači a Nácvik mikrosituací 1:2+3:2 s 4:4 nahrávači - od autora, trenéra a editora tohoto portálu Jiřího Formánka, které nabízely možné řešení tréninku některých herních mikrosituací.
Dnešní článek má název 3:4+4:3 v prostoru dvou pokutových území a popisuje průpravnou hru, které na dva již publikované články přímo navazuje, řeší nácvik mikrosituace 3:4, respektive 4:3 v prostoru pokutového území a snahou je zakomponovat naučená řešení z předchozích cvičení do souvislé průpravné hry nebo herního cvičení.
Obvykle tuto průpravnou hru zařazuji do závěrečné části tréninkové jednotky, pokud v hlavní části figuruje některé z herních cvičení na nácvik mikrosituací, pokud je pak je možné aby hra byla zařazena do hlavní části.
Cíl průpravné hry:
Cílem dnešní průpravné hry je zapracovat návyky a zkušenosti získané v herních cvičení řešících herní mikrosituace do souvislé hry, vytvoření početnější herní mikrosituace v poměru 4:3 a 3:4 a její zdárné vyřešení, to vše na malém prostoru dvojnásobně prodlouženého pokutového území se cílem prosadit se, dostat se koncovky a tuto situaci efektivně vyřešit.
Popis průpravné hry:
- herním prostorem je dvojnásobně prodloužené pokutové území
- hřiště je rozděleno na dvě stejně velké části
- ke hře jsou zapotřebí dvě velké branky
- každá z nich je na brankové čáře v podélné ose hřiště
- cvičení je určeno pro 14 hráčů do pole a 2 brankáře
- hráči do pole jsou rozdělení v poměru 7:7 (zelení:červení)
- na každé polovině je poměr hráčů 4 na 3: (a) brankáři (B) a (G) chytají každý ve své brance
(b) jedna polovina 4 obránci (O1-O4) a 3 útočníci (A1-A3)
(c) druhá polovina 4 obránci (D1-D4) a 3 útočníci (U1-U2)
- brankáři mají v brankách dostatek náhradních míčů
- cílem hry je kombinací připravit gólovou šanci a prosadit se v situaci 3:4
- každou akci vždy zahajuje brankář přihrávkou na "svého" obránce
- obránci kombinují v početní výhodě 4:3 na vlastní polovině:
(a) pokud obránci míč ztratí při kombinaci nebo při přihrávce, tak soupeřovi hráči okamžitě zakončují
(b) následuje přihrávka na útočnou polovinu na jednoho ze tři útočníků
- útočníci se snaží prosadit v situaci 3:4, vytvořit si gólovou příležitost a zakončit
- pokud vstřelí branky, tak další akci zahajuje brankář který dostal branku
- pokud se útočníci neprosadí a přijdou o míč, tak hra pokračuje jako na druhé straně
- v případě že míč opustí hrací plochu nebo je hra přerušena faulem, tak vždy rozehrává brankář
- Interval zatížení (IZ) je 1-4 minuty
- Počet opakování (PO) = 2-8x
Varianty:
- brankář má při hře omezen počet doteků na (1,2)
- obránci mají počet doteků omezen na (2,3,4)
- obránci naopak mají povinný počet doteků na (2,3)
- branka musí být dosažena prvním dotykem
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- po vstřelení branky rozehrává mužstvo které branku vstřelilo
- pokud míč opustí hrací plochu, tak se provádí autové vhazování
- po přihrávce na útočnou polovinu mají útočníci časový limit na zakončení
- hráč přihrávající na útočnou polovinu doplňuje a vytváří situaci 4:4
- je povolena i střelba z obranné poloviny
{/hidefrom}
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.