Sdílejte:
Nový týden na stránkách trenérského portálu trenink.com otvírá trenér Jiří Formánek po delší době průpravnou hrou, která je netypickou svou organizací, kde čtyři branky jsou umístěny mimo hrací plochu ve které se hra odehrává a stejně tak se mimo hrací plochu pohybují čtyři aktivně odpočívající hráči.Dnešní článek popisuje hru z názvem 4:4+4 na 4 branky mimo hrací plochu ve které je důraz kladen na schopnost hráčů jako týmu udržet míč pod svou kontrolou pomocí krátkých přihrávek a následně kombinací zakončit přihrávkou do vyznačeného prostoru.
Hra je určena pro dvanáct hráčů od věkové kategorie starších žáků a je vhodné ji zařazovat do hlavní části tréninkové jednotky ve které je cílem pracovat na schopnosti kombinovat a udržet míč pod svou kontrolou.
Cíl průpravné hry: Cílem dnešní průpravné hry je zlepšit u hráčů držících míč kombinovat na malém prostoru pod tlakem soupeře, který hráče s míčem zdvojuje. Úkolem je pak vymanit se z tohoto tlaku a vytvořit si prostor k finální přihrávce do jedné z branek umístěných mimo hrací plochu za kterou se pohybují neutrálí aktivně odpočivající hráči.
Popis průpravné hry:
- herním prostorem je čtverec o rozměrech 18x18 metrů
- mimo hrací plochu ve vzdálenosti 5-8 metrů od hrany hřiště umístěny branky
- branky jsou postaveny z kuželů a mají velikost 1-2 metry
- cvičení je určeno pro 12 hráčů do pole
- mužstvo se rozdělí na 3 barevně odlišené týmy 4:4:4
- na hrací ploše se pohybují dva týmy 4:4
- hráči třetího týmu jsou vždy jeden za každou malou brankou
- hráči ve čtverci držící míč se snaží kombinovat
- po stanoveném počtu přihrávek (5,6,8,10) se hráči pokouší o finální přihrávku
- finální přihrávka musí směřovat do jedné z branek a na hráče stojící za ní
- po úspěšném provedení finální přihrávky:
(a) tým který skóroval si vymění pozici s odpočívajícím týmem
(b) tým který skóroval zůstavá ve hře, mění se druhý tým
(c) týmy pokračují po stanovený časový limit (45,60,90,120) vteřin
Varianty:
- hráči držící míč mají omezený počet doteků (2,3)
- hráči musí po počtu přihrávek míč skrz branku převést
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- zvětší se počet hráčů na hrací ploše na 5:5
- 4 branky jsou pouze na dvou protilehlých stranách
Pomůcky:
- 12x mety (kuželky, kloboučky)
- 12x rozlišocací trika (3 barvy - 4:4:4)
- 5x míč
{/hidefrom}
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.