Sdílejte:
Odpolední páteční článek na stránkách potrálu fotbalových trenérů trenink.com je od trenéra a autora Vladana Pražáka, který archivy našich čtenářů obohatí o průpravnou hru určenou pro čtrnáct hráčů do pole a dva brankáře.Dnešní hra má název 5+2:5+2 na dvě branky s brankáři a snahou je rozvíjet především schopnost hráčů překonávat obranu soupeře za pomocí rychlé kombinační spolupráce a řešení částých soubojových situací jeden na jednoho.
Cvičení je vhodné jak pro mládežnická družstva od kategorie mladších žáků, tak i pro kategorii dospělých. Hru zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravné hry: Cílem této průpravné hry je rozvíjet schopnost hráčů překonávat obranu soupeře za pomocí rychlé kombinační spolupráce a taktéž zde zdokonalujeme individuální techniku a práci s míčem při soubojových situacích 1:1, včetně nácviku střelby po zpětné přihrávce od vlastních "narážečů". Cvičení je vhodné jak pro mládežnická družstva, tak i pro kategorii dospělých. Zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Popis průpravné hry:
- z met vytvoříme hrací plochu o rozměrech 40x20m
- hráče rozdělíme do dvou družstev (5 + 2 nahrávači)
- nahrávači z každého družstva se staví za brankovou linii druhého družstva
- v poli hraje proti sobě po pěti hráčích (5:5))
- cílem je kombinačně překonat soupeře
- a útok zakončit přesnou střelbou po zpětné přihrávce od "narážeče"
- branka platí jen po kombinační spolupráci na jeden dotek
- (pro mladší věkové kategorie upravit podle výkonnosti)
- IZ = 2 - 4 min. při maximální intenzitě
- poté se hráči průběžně střídají s narážeči
Varianty:
- hráči hrají na určený počet doteků (1,2,3)
- hráči hrají bez omezení
- nahrávači mohou být rozestaveni i po stranách
- po dvou v obranném pásmu soupeře
{reg} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- útok nemusí být zakončen po narážečce od nahrávače
- všichni mají omezené doteky na 2, pouze (1 až 2) hráči z každého týmu hrají neomezeně
- brankáři mají počet doteků omezen na 1
- brankáři míče nechytají ale pouze vyrážejí
Pomůcky:
- dvě(jedna) přenosné branky standardních rozměrů
- potřebný počet kuželů pro vyzbačebí hřiště
- dostatečný počet míčů pro plynulost hry
{/reg}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.