Sdílejte:
Nový týden na stránkách trenérského portálu trenink.com zahajujeme opět článkem trenéra a editora těchto stránek Jiřího Formánka, který si pro čtenáře připravil organizačně náročnější skupinovou průpravnou hru, která kombinuje několik častých herních činností.Název hry je Hra v 4+1 čtvercích 4:4:4 se souboji 1:1 je zaměřena na schopnost udržet míč pod svou kontrolou na zmenšeném prostoru pod tlakem soupeřových napadajících hráčů a vyřešení soubojové situace jeden na jednoho.
Hru zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, kde je je úkolem pracovat na schopnostech držet míč a řešit souboje 1:1. Tuto hru zvládnou již starší žáci.
Cíl průpravné hry: Cílem dnešní skupinové průpravné hry je kombinovat několik herních činností, které se v utkáních objevují nejčastěji, jako je schopnost udržet míč pod svou kontrolou na zmenšeném prostoru pod tlakem soupeřových napadajících hráčů a po sérii přihrávek kdy mají míč pod kontrolou vyřešit soubojovou situaci jeden na jednoho ve čtverci deset krát deset metrů. Po úspěšném vyřešení soubojové situace dochází k výměně týmů.
Popis průpravné hry:
- herním prostorem je čtverec o straně 30 metrů
- v rozích čtverce jsou menší čtverce o straně 10 metrů
- těžiště malých čtverců je v pozici vrcholu velkého čtverce
- hra je určena pro 12 hráčů do pole
- hráči jsou rozdělení do tří barevně odlišených týmů 4:4:4
- dva týmy hrají v centrálním čtverci hru 4:4
- hráči zbývajícího týmu jsou každý po jednom v krajních čtvercích
- jeden z týmů na hrací ploše má míč
- úkolem týmu s míčem je kombinovat a držet míč pod svou kontrolou
- následuje pokus o připravení soubojové situace:
(a) po stanoveném počtu přihrávek (5,6,8,10)
(b) po časovém limitu kdy tým drží míč
(c) po signálu od trenéra, že hráči mohou řešit souboj
- hráči si vytvoří takovou pozici, aby dostal nebo převedl přihrávku do krajního čtverce
- zde proti hráči třetího týmu řeší souboj 1:1
- úkolem je vyhrát souboj 1:1 a zašlápnout míč na dvou vzdálenějších stranách čtverce
(a) pokud hráč souboj vyhraje, připočítá si bod vrací se do středu pokračovat ve hře
(b) pokud prohraje, hráči ze čtverců si vymění pozici s týmem který souboj prohrál
Varianty:
- lze manipulovat s velikostí herního prostoru, strana čtverce (25,35,40) metrů
- různá může být i velikost soubojových čtverců, strana (8,12,15) metrů
- hráči nemusí míč v krajním čtverci zašlápnout, stačí míč převést
- hráči v centrálním čtverci mají omezený počet doteků (2,3)
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- týmy hrají v poměru 5:5:5, jeden z třetího týmu hraje jako neutrální hráč
- hráči kombinaci ve středu hrají vždy na "třetího"
- potom co tým udělá (15,20) přihrávek bez přerušení se mění a jde do čtverců na kraji
Pomůcky:
- 12x rozlišovací trika (3 barvy 4:4:4)
- 5x míč
- 24x mety (kloboučky, kužely)
{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.