V úterý odpoledne na stránkách web magazínu trenérského portálu trenink.com vychází druhý článek od nového autora Martin Juřičky, který popisuje frekvenční cvičení pro brankáře v dorosteneckém věku ale pokud se vhodně upraví intenzita zatížení může být aplikována i v nižších nebo i vyšších věkových kategoriích.

Ve věku brankářů 15-19 let bych se zaměřil na tento způsob cvičení, ve kterém se kloubí dvě činnosti, a proto si toto cvičení nárokuje i zvýšenou koncentraci od brankáře. Míra koncentrace se snižuje po frekvenční zátěži, ale protože ihned následuje chycení míče, musí se brankář při tomto cvičení neustále soustředit na provedení pádu a kvalitního chycení míče.

V tomto cvičení se spojuje jednak frekvenční cvičení dolních končetin a jednak chytání do pádu přízemních, polovysokých, vysokých a o zem odražených míčů. Druhou variantou dnes navazujeme na první díl.

Po ukončení hlavní části a po odpočinku po posledním cvičení nakopnout několik míčů ze středu velkého vápna na brankaře s odskokem, protože to jsou míče, které jsou velmi obtížné na mokrém terénu.

Počet míčů bych stanovil maximálně na 20, popřípadě nákopy čas nákopů u jednoho brankaře maximálně na 3 minuty (viz obrázek č. 2.). Umístění nákopů je ze středu velkého vápna ale může být zvoleno i ze stran.

Důraz klást na stavění nohou a krytí míče za dlaněmi kolenem, aby nedošlo proklouznutí míče mezi nohama. Jedna noha vytváří vždy jakousi pojistku za rukama, tak jak demonstruje obrázku.

V odpočinkové části se brankáři věnují protažení, vydýchání, popřípadě si můžou v trojici nebo čtveřici žonglovat s míčem.

4. Závěr

Závěrem nechat vyklusat brankáře pro zklidnění organismu, přibližně 2 minuty a následuje protažení. Jelikož cvičení je zaměřeno na zátěž dolních končetin, je nutné dbát na dostatečné protažení dolních končetin v protahovacím intervalu až 30 sekund na jedno protahovací cvičení jedné končetiny.

Varianty:

Cvičení lze provádět i pro dva míče za sebou ihned po frekvenčním zatížení a to v různých kombinacích, u tohoto chycení dvou míčů za sebou bych doporučoval snížit počet cvičení na obě strany maximálně na 4 :

- míč po zemi a následuje míč polovysoký,
- míč polovysoký a následuje míč po odskoku,
- míč po zemi a míč po odskoku.

Frekvenční část lze i nahradit obratnostním cvičením jako jsou kotouly dopředu, dozadu, náskok na pravou i levou ruku apod. Je na fantazii každého trenéra jaký zajimavý cvik by zavedl do kombinace pohybu a chycení míče u tohoto cvičení.

Pomůcky:

- 4 x tyčky nebo nižší překážky pro vytyčení frekvenčního pole
- 1x branka
- dostatek míče

Máte vlastní brankářské tréninky? Diskusní fórum

{moscomment}