Na polovinu týdne si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil trenéra a redaktor techto stránek Vladan Pražák první část třídílného seriálu, který se je zaměřený především na rychlost s míčem.

Průpravné cvičení s názvem Obíhačka s narážečkou a rychlým vedením míče (1.část) je kondičního charakteru a zaměřujeme se zde na rychlostní vytrvalost formou práce s míčem, jako je kombinace, vedení a vzájemná součinnost. Během cvičení je potřeba striktně hlídat a dodržovat IZ (interval zatížení) a s ním i volit adekvátní IO (interval odpočinku)!

Toto cvičení určitě uvítají trenéři mládežnických mužstev, jelikož jej můžou použít i v hale či tělocvičně, samozřejmě upravenou vzdáleností met, jako jednu z forem rozvoje rychlostních složek, místo dokola opakovaných nudných běžeckých úseků. Zařazujeme do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravného cvičení, které má herně-kondiční charakter a které lze využít v hale nebo tělocvičně, je trénink rychlostní vytrvalosti při práci s míčem.

Popis průpravného cvičení

- mety rozestavíme dle nákresu ve vzdálenosti 20m
- cvičení je určeno pro minimálně pro 5 hráčů
- hráči jsou rozestaveni po dvojicích u met
- jeden z hráčů plní roli stálého nahrávače (N)
- hráč č.1 má míč
- hráč č.2 je bez míče
- akci zahajuje hráč č.1 přihrávkou (1) na nahrávače (N)
- narážeč N mu naráží (2) do pohybu
- a provádí kolem č.1 obíhačku
- č.1 rychle vede míč k protější metě
- přihrává (4) na č.2
- jde proti němu a simuluje napadaní
- poté se staví do zástupu na stávající pozici u mety
- č.2 přihrává prvním dotykem před hráčem č.1
- na přesunuvšího nahrávače N
- hráč N naráží do běhu na č.2
- provádí obíhačku a sprintuje zpět do původního postavení
- kde cvičení další kombinací pokračuje
- hráč č.2 po vedení a přihrávce opět simuluje napadajícího hráče
- další hráč kombinuje s nahrávačem
- cvičení se tak neustále opakuje
- provádíme na obě strany

Doporučený interval zatížení (příklad):

- IZ = do 30 vteřin
- IO = 1:2
- PS = 1-2
- POS = 5x

Varianty:

- hráči všechny naražení provádějí prvním dotykem
- hráč míč vede pouze "slabší" nohou
- lze zvětšít velikost herního prostoru

Pomůcky:

- 4x mety (kužely, kloboučky)
- 1x míč
- 1x rozlišovací triko pro narážeče

Co si myslíte o tomto cvičení? Diskusní fórum



{moscomment}