Poslední článek v tomto pracovním týdnu na stránkách webového magazínu fotbalových trenérů trenink.com je od autora a trenéra Vladana Pražáka, navazuje dvě [1] [2] předchozí varianty, a i ve třetí variantě se autor zaměřil na herně-kondiční cvičení s důrazem na střelbu po zatížení.

Páteční kondičně-herní cvičení s názvem Rozvoj rychlostních schopností se zakončením (3.část), je zaměřeno opět na rozvoj rychlostních schopnosti hráčů při rychlém změně směru pohybu - vpřed a vzad, spolu koordinovanou činností dolních končetin. Cvičení je rovněž kondičního charakteru, při větším počtu opakování v sériích můžeme jej řadit do kategorie cvičení se střelbou po zatížení.

Cvičení je rovněž kondičního charakteru. Určeno je opět pro všechny věkové kategorie, počínaje přípravkou. Zařazujeme do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního herně-kondičního cvičení je zaměřit pozornost na rozvoj rychlostních schopnosti hráčů při rychlém změně směru pohybu - vpřed a vzad, spolu koordinovanou činností dolních končetin, spolu s následným zakončením celé akce individuální střelbou.

Popis průpravného cvičení:

- mety rozestavíme za sebou ve dvou řadách
- ve vzdálenosti 5m od sebe ve směru k brance
- u poslední mety č.4 jsou připraveny míče
- cvičení se provádí bez brankáře
- zahajují současně dvojice ze skupin A i B
- hráči vyrážejí sprintem až k metě č.2
- obíhají ji a vrací se během pozpátku k metě č.1
- obíhají metu č.1
- sprintují vpřed až k metě č.3
- opět metu obíhají a pozpátku běží zpět k metě č.2
- odtud vyrážejí k poslední metě č.4
- rovněž ji obíhají a běží pozpátku k metě č.3
- od mety č.3 sprintují směrem k míči u mety č.4
- odkud střílejí současně do prázdné branky
- okamžitě po střelbě se sprintem vrací do výchozího postavení
- po doběhu vyráží další dvojice hráčů
- PO = 3-4x v sérii
- PS = 1-3
- volíme pasivní odpočinek nebo lehce aktivní (žonglování s míčem apod.)

Varianty:

- provádíme se zaměřením na střelbu:
(a) levou nohou
(b) pravou) nohou
- hráči vybíhají střídavě, v brance chytá brankář
- hráči při běhu zpět necouvají, běží po předu
- týmy soutěží o větší počet vstřelených branek
- zakončujícím hráčům nahazuje míč druhý brankář/trenér
- je možné zvětšit nebo zmenšit:
(a) počet met v řadě
(b) rozestup mezi metami
(c) vzdálenost poslední mety od branky

Pomůcky:

- 1x velká branka (přenosná)
- 10x míč
- 10x mety (kuželky, kloboučky)

Grafická část článku/cvičení byla připravena v programu DrillBook Football Pro na který mají čtenáři tohoto portálu slevu.



{moscomment}