Na středeční dopoledne si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil trenér a redaktor tohoto trenérského web magazínu Vladan Pražák závěrečnou část třídílného seriálu [1] [2] , který se je zaměřený především na rychlost s míčem.

Třetí varianta přímo rozšiřuje první variantu cvičení, cvičení má název Obíhačka s narážečkou a rychlým vedením míče (3.část) je kondičního charakteru a zaměřujeme se zde na rychlostní vytrvalost formou práce s míčem, jako je kombinace, vedení a vzájemná součinnost. Během cvičení je potřeba striktně hlídat a dodržovat IZ (interval zatížení) a s ním i volit adekvátní IO (interval odpočinku)!

Toto cvičení určitě uvítají trenéři mládežnických mužstev, jelikož jej můžou použít i v hale nebo tělocvičně, samozřejmě upravenou vzdáleností met, jako jednu z forem rozvoje rychlostních složek, místo dokola opakovaných nudných běžeckých úseků. Zařazujeme do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravného cvičení, které má herně-kondiční charakter a které lze využít v hale nebo tělocvičně, je trénink rychlostní vytrvalosti při práci s míčem.

Popis průpravného cvičení:

- mety rozestavíme dle nákresu ve vzdálenosti 20m
- cvičení je určeno minimálně pro 8 hráčů
- hráči jsou rozestavení po 3 u met
- 2 hráči plní roli stálých nahrávačů (N)
- hráči č.1 a č.2 mají míč
- zahajují současně č.1 a č.2 přihrávkou (1)
- a to na nahrávače (N)
- N naráží (2) do pohybu
- provádí kolem č.1 a č.2 obíhačku
- č.1 a 2 rychle vedou míč k protější metě
- přihrávají (4) na další hráče v zástupu
- jdou proti a simulují napadání
- poté se staví do zástupu na stávající pozici u mety
- další hráči v obou zástupech opět kombinují s přesunuvšími nahrávači
- a cvičení se tak neustále opakuje

Doporučený interval zatížení (příklad):

- IZ = do 30 vteřin
- IO = 1:2
- PS = 1-2
- POS = 5x

Varianty:

- hráči všechny naražení provádějí prvním dotykem
- hráč míč vede pouze "slabší" nohou
- lze zvětšit velikost herního prostoru

Pomůcky:

- 4x mety (kužely, kloboučky)
- 1x míč
- 1x rozlišovací triko pro narážeče

Grafická část článku/cvičení byla připravena v programu DrillBook Football Pro na který mají čtenáři tohoto portálu slevu.



{moscomment}