Průpravné cvičení: Rychlá přebíhačka s vedením a přihrávkami na "křižovatce" (2.část)
- Podrobnosti
- Vladan Pražák
- Trénink
- Zobrazení: 11732
Druhá varianta průpravného cvičení Rychlá přebíhačka s vedením a přihrávkami na "křižovatce" se zaměřuje především na rychlou práci s míčem, přihrávání míče vnitřní i vnější stranou nohy (placírka - šajtlí) s důrazem na přesnost provedení od každého jednotlivého hráče.
Cvičení je taktéž kondičního charakteru a proto je nutné volit adekvátní poměr intervalu zatížení a intervalu odpočinku (IZ a IO). Určeno je pro mládežnická mužstva i pro mužstva dospělých a zařazujeme jej do průpravné části nebo do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
Cíl průpravného cvičení je zaměřený především na rychlou práci s míčem a na jeho ovládání, vlastní přihrávání míče vnitřní i vnější stranou nohy (placírka - šajtlí) s důrazem na přesnost provedení.
Popis průpravného cvičení:
- z met vytvoříme 2 čtverce
- o rozměrech:
(a) velký 20x20 m
(b) menší 10x10m
- cvičení je minimálně pro 8 hráčů
- hráče rozdělíme po dvou k metám (dle nákresu)
- cvičení zahajují současně hráči s míčem na postech A a B
- kteří vedou míč (1) proti sobě
- u mety před sebou přihrávají (2) (placírkou - šajtlí)
- na hráče po své levé ruce C a D
- a sprintují k protější metě
- hráči C a D převezmou přihrávku
- a provádí totéž s přihrávkou a přesuny na posty A,B
- cvičení se poté opakuje
- klademe důraz na přesnost a rychlost provedení
Intervaly zatížení:
- IZ = 60 s
- IO = 1:3
- PO = 3 - 5x v jedné sérii
Varianty:
- je možné upravit velikost čtverců (zvětšit/zmenšit)
- hráči míč k prvnímu nevedou, ale předkopávají si ho
- hráči celé cvičení provádí pouze "slabší" nohou
- hráči po odehrání provádí obratnostní cvik
Pomůcky:
- 8x mety (kužely, kloboučky)
- 2x míč
{comment}