Různí autoři jako Vladan Pražák anebo Jiří Formánek publikovali na stránkách trenérského web magazínu trenink.com své články zaměřené na rychlost, koordinaci a orientaci v prostoru jako například Rychlostně koordinační parkur [1] [2] nebo také Rychlost startu a reakce ve čtverci [1] [2] [3] [4] [5]. Dnes trenér Jakub Havránek navazuje na svou první variantu druhou částí.

Cílem druhé varianty průpravně-kondičního cvičení Střelba po sprintu se změnou směru je rozvoj rychlosti se změnou směru, dynamická práce s míčem, střelba po vedení míče a pod vlivem zatížení. Cvičení je zaměřené také na trénink brankářů, konkrétně pak na chytání a vyrážení míče.

Autor článku na závěr dodává: Cvičení doporučuji mládežnickým trenérům, kteří chtějí rozvíjet rychlostní schopnost s míčem. a chtějí se vyhnout stereotypu v nácviku rychlosti."

Cíl průpravného cvičení:

Cílem tohoto cvičení je rozvoj rychlosti se změnou směru, dynamická práce s míčem, střelba po vedení míče a pod vlivem zatížení. Toto cvičení také slouží k tréninku brankářů. Zdokonalujeme činnosti jako je chytání a vyrážení vystřeleného míče. Cvičení doporučuji mládežnickým trenérům, kteří chtějí rozvíjet rychlostní schopnost s míčem.

Popis průpravného cvičení

- herním prostorem je cca 1/3 normální hrací plochy
- cvičení je určeno pro minimálně:
(a) 2 brankáře
(b) 14 hráčů do pole
- přenosnou branku postavíme 10 m před pokutové území
- uprostřed tohoto prostoru vytvoříme praporky čtverec o rozměrech 10x10 m
- hráče rozdělíme na 2 skupiny (A a B)
- cvičení zahajují první hráči v týmu
- sprintují k vzdálenějšímu praporku
- obíhají ho a běží vnitřkem pro přihrávku od druhých hráčů
- prvním dotykem přihrávají míč po zemi brankáři a sprintují za praporek
- opět se vrací vnitřkem
- dostávají přihrávku od brankáře
- míč přebírají zády k brance, kam budou střílet
- vedou míč maximální intenzitou
- střílí na branku z různé vzdálenosti
- podle záměrů trenéra a podle výkonnostní úrovně hráčů
- poté zahajují druzí hráči v zástupech A i B
- ti hráči, kteří přihrávali
- posuny jsou následující:
(a) hráč A na B
(b) hráč B na A

Dávkování zatížení:

- IZ: cca 14 s
- IZ:IO = 1:6
- PO = 3 - 5x
- PS = 2 - 3
- IOMS = 4´ (aktivně)

Varianty:

- do běhu vkládáme:
(a) koordinační cvičení
(b) akrobatická cvičení
(c) pády
(d) apod.

{hidefrom=Public} {slide=Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:} - různé druhy sprintů:
(a) popředu
(b) pozadu
- lze provádět i s menším počtem hráčů s tím, že si IZ pohlídáme na stopkách

{/slide} {/hidefrom}

Pomůcky:

- 2x velká branka
- 4x praporky
- každý hráč míč





{comment}