Poslední prázdninový den zahajuje své působení v pozici autora na stránkách trenérského portálu trenink.com svým prvním článkem asistent trenéra prvního plzeňského dorostu U19 Jiří Žilák, který je hráčským odchovancem tohoto klubu, ale svou trenérskou kariéru odstartoval u mládeže dnes již opět druholigové Dukly Praha.

Nejprve jsem se věnoval jen brankářům, ale od léta 2006 v Plzni působí jako první asistent trenéra. Snaží se prosazovat své motto: "Chci vychovat nejen špičkové fotbalisty, ale také dobré lidi."

Dnešní první část seriálu Technika chytání míče ve stoje, v pádu je souborem čtyř cvičení pro brankáře všech věkových kategorií. Lze je použít ve fázi specializovaného rozcvičení, nebo z nich lze sestavit specializovanou tréninkovou jednotku. Vhodné je zachovat posloupnost (od jednoduchého ke složitějšímu). Počet opakování nutno volit vzhledem k individuálním schopnostem brankářů.

Cvičení (1.1)

- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč po odrazu od země
Varianty:

- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář překakuje 1-3 překážky před výskokem
- brankář chytá dva míče po sobě
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje


Cvičení (1.2)

- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč poslaný po zemi

Varianty:

- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář před chycením míče dělá obratnostní cvik
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje

Cvičení (1.3)

- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč po odrazu od země v pádu

Varianty:

- brankáři přeskakují v pádu přes překážku
- brankář předskakuje 1-3 překážky před pádem
- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář před chycením míče dělá obratnostní cvik
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje

Cvičení (1.4)

- brankáři stojí v zástupu
- druhý v pořadí reaguje na trenérem vyhozený míč
- předskakuje prvního v pořadí
- který se po akci přesouvá na konec zástupu
- brankář v akci chytá míč po odrazu od země ve výskoku

Varianty:

- brankář překakuje 1-3 překážky před výskokem
- brankář chytá dva míče po sobě
- brankáři jsou v zástupu k trenérovi zády
- brankáři startují s různých pozic (dřep, sed, leh)
- brankáři provádí na pokyn obratnostní cvik
- brankář před chycením míče dělá obratnostní cvik
- trenér určuje pořadí brankáře, který předskakuje

Pomůcky:

- 1x velká branka
- 3x malé překážky
- 10x míč



{comment}