"Uvádzam tri cvičenia, pri ktorom sa trénujú dvaja brankári a je zamerané na koordináciu a rýchlu frekvenciu nôh a samozrejme i techniku chytania lopty," řekl čtenářům trenérského portálu trenink.com slovenský autor Rastislav Vincúr.

Trenér Rastislav Vincúr vedle svého současného působení u slovenské reprezentace, jako asistent trenéra Jána Kociána, je i asistentem Josefa Mazury ve Spartaku Trnava a současně je majitelem brankářské školy brankar.sk.

"Toto cvičenie je určené pre skupinu brankárov všetkých vekových kategórií," říká autor článku a my dodáváme, že ho lze využít jako součást běžné tréninkové jednotky nebo pouze ve skupinovém tréninku pro brankáře.

Popis brankářského cvičení:

Cvičenie môžeme vykonávať i mimo pokutové územie.

Cvičenie A

- brankár, ktorý začína cvičenie
- vychádza z pozície asi jeden meter za rozostavanými kuželami
- druhý brankár s loptou v ruke hádže vysokú loptu do priestoru kuželov
- kde cvičiaci brankár ide rýchlymi a krátkymi krokmi vpred
- oproti lopte a chytá ju v najvyššom bode
- vracia ju brankárovi 2
- a rýchlym behom vzad sa vracia za kužel
- obieha ho a znovu vybieha proti ďalšej vyhodenej lopte
- a pokračuje až k poslednému kuželu a pokračuje späť
- brankári sa po cvičeniach menia



Cvičenie B

- brankár, ktorý začína cvičenie
- vychádza z postavenia za kuželom asi 1 meter
- druhý brankár kope loptu po zemi (hádže polovysoké lopty)
- a cúva vždy po každom kope do zadu
- chytajúci brankár po chytení lopty skladaním
- sa vracia loptu kopajúcemu brankárovi
- vracia sa rýchlymi a krátkymi úkrokmi na svoju stranu
- a pokračuje v zákrokoch pred každým kuželom
- brankári vykonávajú cvičenie na obidve strany
- a vymieňajú si pozície

Cvičenie C

- chytajúci brankár v postavení ako pri cvičení A
- vybieha proti lopte rýchlymi a krátkymi krokmi
- chytá loptu:
(a) hádzanú do "koša"
(b) odrazenú od zeme
- po vrátení lopty sa vracia do zadu
- a úkrokmi sa presúva medzi kužele
- a pokračuje v činnosti
- brankári si menia pozície
- počet opakovaní 4x

Metodická poznámka:

Cvičenie je vhodné na zdokonalenie koordinácie dolných končatín. Dôležitá je frekvencia, rýchle a krátke kroky vped i vzad a úkroky do strán. Dôraz kladieme na vhodnné postavenie cez špičky. Pri cvičení A využívajú brankári odraz z jednej nohy chytanie lôpt v najvyššom bode

Pomůcky:

- kužele 4x
- lopta 1x



{comment}