Seriálů cvičení vhodných do úvodní a průpravné části tréninkové jednotky vyšlo na stránkách trenink.com již několik. Jiří Formánek publikoval čtyři díly seriálu s názvem Výměna místa v kosočtverci [1] [2] [3] [4]. Trenér Jakub Havránek pak zase seriál Přihrávky v kosočtverci s narážeči [1] [2] [3]. Dnešní článek si pro čtenáře připravil Vladan Pražák.

Cvičení Přihrávky ve tvaru kříže je zaměřeno na nácvik a zdokonalování různých druhů přihrávek v předem daných podmínkách, hráči se tímto cvičením připravují a zapracovávají na složitější herní činnosti, které budou následovat v tréninkové jednotce. Podobně jako v cvičení Narážečky ve dvou protisměrných čtvercích.

Toto cvičení mohou trenéři téměř všech věkových kategorií zařadit do úvodní části tréninkové jednotky, jako formu rozcvičení a zahřátí organismu s míčem, při nepřetržité činnosti všech hráčů střední intenzitou.

Cíl průpravného cvičení:

Zdokonalujeme a nacvičujeme zde přihrávky prvním dotykem vnitřní stranou nohy se zaměřením na obě nohy. Jako obměnu můžeme namísto přihrávek po zemi zvolit nahazování míče a vrácení buďto nohou ze vzduchu nebo hlavou.



Popis průpravného cvičení:

- mety a hráče rozestavíme podle nákresu
- cvičení je pro 12-16 hráčů
- u prostředních met jsou 4 stálí nahrávači
- ostatní hráči jsou rozestavení po dvojicích (trojicích) u protějších met
- stálí nahrávači mají míč
- zahajují současně hráči A u všech 4 met
- kteří vyráží proti nahrávačům s míčem
- nahrávači přihrávají (1) na hráče A
- kteří jim 1. dotykem vrací přihrávku (2)
- a vrací se zpět určeným způsobem:
(a) pozpátku
(b) pozpátku s úskoky stranou
(c) sprintem..)
- ... na výchozí metu
- po zpětné přihrávce na nahrávače vyráží opět současně hráči B
- a opakují stejnou činnost
- po každém opakování se mění nahrávači
- interval zatížení IZ = 30 vteřin
- interval odpočinku IO = 1:1
- počet opakování PO = 4-8x

Varianty:

- hráči míč odehrávají různým způsobem:
(a) placírkou
(b) nártem
(c) po dopadu halfvolejem
(d) hlavou
- z herním prostorem lze co do velikosti libovolně manipulovat:
(a) zmenšit ho (strana čtverce 15,20,25 metrů)
(b) naopak zvětšit (strana čtverce 35,40,45 metrů)
- hráči celé cvičení provádí pouze "slabší" nohou

Pomůcky:

- 12x mety (kuželky, kloboučky, tyče)
- rozlišovací trika
- 4x míč



{comment}