"Jedním ze základních aspektů při sestavování a přípravě tréninková jednotky by měla být přímá úměra a návaznost úvodní a průpravné části k hlavní části a její náplni," říká trenér Vladan Pražák a hned vzápětí dodává: "Drtivá většina trenérů se v úvodní části tréninkové jednotky zaměřuje především na zahřátí organismu formou výklusů, běžeckých abeced, protahovacích cvičení, přihrávek ve dvojicích či trojicích, báčko [1] [2] [3] ."

"Dle mého názoru by již úvodní část tréninkové jednotky měla volně evokovat náplň hlavní části. V miniseriálu bych rád nabídnul několik variant průpravného cvičení, které lze zařadit do úvodní části tréninkové jednotky, zaměřené na rozvoj kombinační spolupráce při zakládání postupného útoku, a jak lze úvodní část obohatit a zpestřit tak hráčům samotné rozcvičení," říká o svém článku na portálu trenink.com autor Vladan Pražák, který dnešním článkem navazuje na první a druhou variantu.

Toto průpravné cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie včetně mužů a mělo by být prováděno mírnou intenzitou.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravného cvičení, které je určeno pro úvodní, respektive průpravnou část tréninkové jednotky, je zapracovat hráče a připravit je na obsah hlavní části tréninkové jednotky, tentokrát na rozvoj kombinační spolupráce, která předchází založení a následného vedení postupného útoku.



Popis průpravného cvičení:

- z met vytvoříme 2 nepravidelné kosočtverce cca 20x20
- cvičení je určeno pro všechny hráče mužstva
- hráče rozestavíme k metám podle nákresu
- cvičení zahajují hráči A s míčem na vrcholech kosočtverce
- přihrávkou (1) dovnitř na hráče B
- hráči B prvním dotykem přihrávají (2) na hráče D
- poté vyráží (3)
- a navzájem se křižují pro přihrávku (4) od hráče D z opačné strany
- převezmou přihrávku a přihrávají (5) na hráče C , kde se zařazují
- hráči C taktéž převezmou míče a po krátkém vedení (6) přihrávají (7) na D
- hráči D přebírají přihrávku (8)
- a přihrávají míč (9) na vrchol cvičení
- kde se zařazují do zástupu
- hráči se po přihrávce posouvají na posty:
(a) A->B
(b) B->C (druhé skupiny)
(c) C->D
(d) D->A
- volíme mírnou intenzitu provedení
- mezi IO nabádáme hráče k protahovacím cvičením

Varianty:

- jako další variantu můžeme zvolit přihrávky od hráčů B křižně zpět ( dle nákresu )
- po několika protočeních si hráči vymění své posty (červení - modří)
- mezi přihrávkami a při přesunech na posty lze zařadit koordinační a obratnostní cvičení
- hráči k přihrávkám používají:
(a) střídavě obě dvě nohy
(b) pouze "slabší" nohu

Pomůcky:

- 8x mety (kužely, kloboučky)
- 6x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)



{comment}