Sdílejte:
S příchodem konce pracovního týdne ve kterém Českou republiku zasáhla nezvyklá vlna veder, přináší trenérský portál trenink.com opět
další cvičení od jednoho ze svých čtenářů. Nejen dnes se o své brankářské
cvičení s Vámi podělí stále ještě aktivní hráč FK Plešivec, který dříve působil ve slovenských klubech FK Kovo Kunová Teplica, FK Slovmag Revúca (3.liga) a FK Lokomotiva Košice(3.liga), současný klubový trenér brankářů FK Plešivec Ondřej Skokan .Ondřej, který se řídí trenérským krédem: "Tréner sa dá oklamať ale tréning nikdy," připravil pro trenink.com i další náročnější brankářská cvičení a budete se s jeho články setkávat na stránkách i v dalších týdnech.
Najde se jeho další trenérský kolega, který by rád uveřejnil své oblíbené cvičení? Máte možnost ...
Cíl průpravného brankářského cvičení:
Cieľom cvičenia je precvičenie koordinácie pohybov brankára behom krátkeho intervalu a skracovanie reakčného času brankára. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie.
Popis průpravného brankářského cvičení:
- na cvičenie je potrebná dvojica brankárov
- vzdialenosť medzi nimi by mala byť 3-5m
- brankár č.1 hodí brankárovi vzpriamenými rukami (oboma) č.2 loptu prudko do hornej časti rúk, v rovnakú dobu brankár č.2 hodí (oboma) brankárovi č.1 loptu odrazenú od zeme
- cvičenie sa zahajuje naraz, čiže obaja hodia loptu (obojručne) a vzápätí prijímajú nasledujúcu loptu (obojručne) a takto sa to opakuje za sebou
- cvičenie opakovať 25-30x za sebou
- pritom sa sústreďujú na odhodenie lopty a príjem lopty
- potom sa vymenia smery, čiže brankár č.1 hodí brankárovi č.2 loptu odrazenú od zeme a brankár č.2 brankárovi opačne, loptu smerom hore
- cvičenie taktiež opakovať 25-30x za sebou
- rozhodujúca je intenzita hodu, presnosť a istota chytania lopty
Varianty:
- zmenšovanie vzdialenosti medzi brankármi
- zrýchlenie cvičenia nasadením ďalšej lopty
- otočka brankárov okolo vlastnej osi o 360°
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.