Sdílejte:
Nový týden na trenink.com zahajuje článkem Vladan Pražák, který tímto zakončuje třídílný seriál, který jsme zahájili v průběhu minulého týdne.Vedle zdokonalování přihrávek, zpracování míče a vedení míče, ale je také vhodné pro celkové rozehřátí organismu, místo často nudných a stereotypních koleček kolem hřiště. Hráči jsou neustále v pohybu a v kontaktu s míčem prakticky nepřetržitě.
Po prvním a druhém díle dnes publikujeme třetí část která je náročnější na orientaci a můžeme jej opět zařazovat do průpravné části TJ jako formu rozehřátí hráčů. U mužstev přípravek a mladších žáčků můžeme toto cvičení zařadit i do hlavní části TJ zaměřené na rozvoj těchto HČJ.
Cíl průpravného cvičení: Cílem tohoto průpravného cvičení je zlepšovat základní herní činnosti jednotlivce jako jsou vedení míče, přihrávka a převzetí míče a následná výměna místa.
Popis průpravného cvičení:
- průpravné cvičení je určeno pro 12 hráčů
- z met vytvoříme dva čtverce o rozměrech 20x20m
- dovnitř dvě mety (dle nákresu)
- hráče rozestavíme vždy po dvou k metě s jedním míčem
- čtyři hráči uvnitř čtverce bez míče
- cvičení zahajují hráči s míčem a vedou jej dovnitř čtverce k hráči bez míče
- přihrávají a posouvají se za míčem
- hráč čekající na míč převezme přihrávku a vede ho opět k nejbližší metě ven ze čtverce
- po odehrání míče se otáčí zpět odkud přichází další přihrávka
- každý hráč musí obejít čtverec minimálně 4x
- potom je nutné otočit směr pohybu (ve směru - proti směru hodinových ručiček)
- je třeba dbát na plynulost cvičení a jednotné tempo
Varianty:
- po převzetí míče ihned přihrávka (zrychlení hry, přihrej a běž)
- IZ 2-3min. při nízké intenzitě provedení
- počet sérií - 4, mezi sériemi 1-2 minuty, řízený strečink
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- při vedení míče zařadit např. otočka na míči "Zidanovka", rolování apod.
- převzetí míče např.s výpadem pravé nohy a převzetí míče levou "šajtlí", za nohou apod.
- po přihrávce - dřep, podpor, kotoul apod.
{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.