Opět je tu, tento týden již podruhé a znovu s článkem popisujícícm cvičení, které je vhodné jakou součást předzápasového rozcvičení. Monika Poláková si již tento týden na stránkách trenérského portálu trenink.com připomněla cvičením Barvy pro čtyři družstva, které rozpoutalo poměrně bouřlivou diskusi, doufejme že dnes tomu nebude jinak.

Dnešní cvičení má název Rychlý trojúhelník je zaměřeno na startovní rychlost, koordinaci pohybu, techniku běhu a případně vedení a ovládání míče. Určeno je pro všechny věkové kategorie - od přípravek až po dospělé, nutné je vždy upravit dle náročnosti. Zařazujeme do úvodní části tréninkové jednotky nebo také do předzápasové rozcvičky. Minimálním početem je 6 hráčů, doporučeno však 10 a více.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravně kondičního cvičení je zapracovat oživení startovní rychlosti, koordinaci pohybu hráčů a techniku běhu. Aplikovat lze i prvky běžecké abecedy. V příapdě užití jako součásti předzápasového rozcvičení slouží k nabuzení organismu před utkáním a velice pestrým zatížením různých způsobu běhu a pohybu hráčů.

Popis průpravného cvičení:

- prostorem cvičení je obdélník maximálně 25x15 metrů
- cvičení je určeno minimálně pro 6 hráčů
- doporučený počet je však 10 a více
- tým je rozdělen na dvě družstva
- dle diagramu jsou rozestaveny:
(a) překážky
(b) mety
- cvičení může probíhat jako závod ale s důrazem na správné provedení
- důležité je upřednostňovat kvalitu provedení před rychlostí
- hráči vybíhají součastně
- přeskakují překážky:
(a) rychlé nohy
(b) kotoul
(c) hvězda atd.
- po provedení cviku běží kolem mety
- zpět ke startovní mětě běží pozádu
- po doběhu startuje další dvojice

Varianty:

- překážky mohou být různě vysoké
- herní prostor může být různě velký, v závislosti na cíli který sledujeme
- pro zdokonalení míčové techniky zařadíme míč
- překážky můžeme nechat na prostrčení nebo udělat slalom
- různé vedení míče jednou nohou či obě dvě
. - různé způsoby běhu po předu obrat u další mety a běh pozádu
- každou metu různě obíhat

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- u mety dělat s míčem kličku
- v každém běžeckém prostoru se může přidělat různá cvičení:
(a) rychlé nohy
(b) žebřík
(c) kužele atd.

Pomůcky:

- 6x překážka
- 6x mety (kuželky, kloboučky

{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum

{moscomment}