INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK Autorem posledního cvičení tohoto týdne je trenér Jiří Formánek, který tímto článkem pokračuje v seriálu s názvem Naražení a obhození. Autor se zaměřil na zlepšení přesnosti přihrávání, respektive naražení o středového hráče a následné obhození spoluhráče.
Pokud cvičení provádíme poprvé, tak dbáme především na technické provedení, s přibývajícícm počtem opakování vyžadujeme rychlost a plynulost provádění. Druhý díl seriálu je určen pro všechny věkové kategorie od přípravek až po dospělé, navazuje na první díl.
Cvičení je určeno pro trojici hráčů. Cvičení může být součástí individuálního nebo skupinového tréninku, případně pro průpravnou část běžného týmového tréninku, kdy tým je rozdělen na trojice.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem průpravného cvičení je zlepšit u hráčů technické provedení přihrávek, naražení míče o spoluhráče, přijmutí míče po naražení a opakované naražení. Po úspěšném obhození po hráčích požadujeme dlouhou, přenou přihrávku na spoluhráče. S přibývajícím početem opakování po hráčích požadujeme vedle perfektního zvládnutí také zvyšující se rychlost provedení.
Organizace průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je pomyslný obdélník o velikosti 8x20 metrů
- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti, ale je možné využit například rovnou zahradu
- v rozích herního prosotru jsou postaveny kužely, kloboučky (4x)
- cvičení je určeno pro trojici hráčů
- za jednou koncovou čarou stojí hráč s míčem
- za druhou koncovou čarou stojí druhý hráč bez míče
- uprostřed herního prostoru stojí třetí hráč (naražeč) bez míče
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje středový hráč, který vyráží směrem k hráči s míčem
- hráč s míčem přihrává na středového hráče
- po odehrání míče se hráč rozbíhá po kratší straně prostoru
- středový hráč prvním dotykem naráži hráči zpět do běhu
- rozehrávající hráč prvním dotykem vrací zpět na středového hráče
- rozehrávající obíhá druhý roh herního prostoru
- přijímá přihrávku (naražení) od středového
- poté přihrává na hráče na opačné straně herního prostoru
- středový hráč se přesouvá na druhou polovinu a cvičení se opakuje
Varianty:
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- středový hráč míč přijme a přihrává až druhý dotykem
- je možné upravit velikost prostoru pro cvičení (dle věkové kategorie nebo kondiční náročnosti)
Pomůcky:
- 1x míč
- 4x kužely (kloboučky, velké kužely)
- případně dvě rozlišovací trika
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.