AKTUALIZOVÁNO Magazínu fotbalových trenérů trenink.com přináší další z řady cvičení autora Jiřího Formánka, tentokrát rozšiřuje seriál Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, který měl prozatím čtyři [1] [2] [3] [4] díly. Každý z dílů bel určen pro různý počet hráčů.
Cílem páteho dílu cvičení Hlídání met - rychlost reakce a koordinace je zábavnou a především soutěživou formou rozvíjet schopnost hráčů rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a improvizovat. Důležitá je u hráčů anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost, koordinaci a je dobrým cvičením pro "teambuilding". Přidanou hodnotou tohoto cvičení je nutnost hráčů naučit se reagovat a chovat se v přehuštěném prostoru a předvífdat pohyb více hráčů najednou.
Cvičení je dobré zařadit do průpravné části tréninkové jednotky a protože se jedná o kondičně-rychlostní cvičení je nesmírně důležité dbát na poměr zatížení a odpočinku. Od hráčů vyžadujeme vzájemnou komunikaci, aktivitu a schopnost změnit své rozhodnutí.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem dnešního rychlostně-kondičního cvičení je schopnost improvizovat, zábavnou a soutěživou formou rozvíjet schopnost hráčů rychle se rozhodovat, spolupracovat v rámci dvou nezávislých skupin hráčů. Hráči musí účelně komunikovat, dle pohybu ostatních předvídat vývoj herní situace. Hráči by měli mít schopnost anticipovat (předvídat) pohyby spolurháčů i protihráče. Nedílnou součástí cvičení je hráčská anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost a koordinaci, především pak dolních končetin.
Popis kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- čtverec má stranu 8-12 metrů
- čtverec je tedy větší než u druhé varianty
- v rohu čtverce a ve středu každé strany je umístěn kužel
- cvičení je určeno pro 9 hráčů
- hráči jsou rozestavení: (a) 4 hráči (žlutí) na obvodu, každý u svého vrcholu (mety)
(b) 4 hráči (červení) na obvodu, ve středu každé strany
(c) 1 jeden hráč uprostřed čtverce (modrý)
- hráči na obvodu se snaží změnit svoje postavení na metách
- a to tak, aby volný hráč (modrý) se nedostal na žádnou z volných met
- hráči z rohů čtverce se mohou přesunout do libovolného rohu
- nikoliv do středu strany
- hráči ze středu mohou přebíhat do dalšího středu, nesmí do rohu
- hráči musí koordinovat svoji aktivitu (pohybem, pokyny) s ostatními hráči
- při špatné výměně a zašlápnutí mety si volný hráč vymění pozici s hráčem, který chyboval
- postupně tak dochází k výměně volných hráčů
- hráči soutěží o počet přeběhu (5,8,10) bez volného středového hráče
Poznámky:
- trenér by měl hráče nabádat k:
(a) okamžitou reakci při výměně míst
(b) k přešlapování u mety, odstoupení od mety, nevyrážet z klidové pozice
(c) práci s tělem při běžeckém souboji se středním hráčem
(d) sledování periferně celého prostoru
- hráči mohou použit "čistého" zakroku k odblokování hráče ve středu
Pomůcky:
- 8x mety (kuželky, kloboučky)
- 1x rozlišovací triko
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.