Na stránkách fotbalových trenérů www.trenink.com jsme se v seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda dostali na konec prvního bloku, ve kterém hráči cvičení zahajují vlevém dolním rohu. Zatím poslední cvičení bylo ve tvaru písmene S.
 
Článek s názvem Koordinační abeceda X rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení. Cvičení obsahuje dlouhé běžecké úseky a radikální změny směru behu hráče. Určeno je pro všechny věkové kategorie. Cvičení je vhodné pro trénink malých skupin nebo i pro individuální trénink.
 
Cíl kondičního cvičení:
 
Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene X, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje dva dlouhé diagonální běžecké úseky a tři významné změny směru.  
 
  
 
Organizace kondičního cvičení:
 
- prostorem kondičního cvičení je obdélník 
- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů
- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry
- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- místem startu je levý dolní roh obdélníku
 
 
Popis kondičního cvičení:
 
- cvičení je účastní vždy jeden hráč
- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu
- v podobě velkého písmene "X"
- hráč vystartuje a běží dlouhý úsek k poslední tyči v pravé řadě
- obíhá tyč po pravé ruce a po diagonále se vrací k třetí tyči v prostřední řadě
- tyč obíhá po své pravé ruce a běží k poslední tyči v levé řadě
- hráč tyč obíhá po pravé ruce a pokračuje dlouhým úsekem k první tyči v pravé řadě
- která je zároveň cílovým místem
- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 52 metrů 
- celkem má cvičení tři změny směru a všechny jsou z pohledu náročnosti významné
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku
 
Varianty:
 
- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi
- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)
- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely
- cvičení je možné provádět s míčem
 
Pomůcky:
 
- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)
- případě rozlišovací trika
 
TIP REDAKCE
 
 

Komentáře