Na stránkách fotbalových trenérů www.trenink.com jsme se v seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda dostali na konec prvního bloku, ve kterém hráči cvičení zahajují vlevém dolním rohu. Zatím poslední cvičení bylo ve tvaru písmene S.

 

Článek s názvem Koordinační abeceda X rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení. Cvičení obsahuje dlouhé běžecké úseky a radikální změny směru behu hráče. Určeno je pro všechny věkové kategorie. Cvičení je vhodné pro trénink malých skupin nebo i pro individuální trénink.

 

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene X, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje dva dlouhé diagonální běžecké úseky a tři významné změny směru.  

 

  

 

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je levý dolní roh obdélníku

 

 

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene "X"

- hráč vystartuje a běží dlouhý úsek k poslední tyči v pravé řadě

- obíhá tyč po pravé ruce a po diagonále se vrací k třetí tyči v prostřední řadě

- tyč obíhá po své pravé ruce a běží k poslední tyči v levé řadě

- hráč tyč obíhá po pravé ruce a pokračuje dlouhým úsekem k první tyči v pravé řadě

- která je zároveň cílovým místem

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 52 metrů 

- celkem má cvičení tři změny směru a všechny jsou z pohledu náročnosti významné

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení je možné provádět s míčem

 

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika