Pro velkou oblibu, pro velkou čtenost a na základě Vašich emailových žádostí jsme se rozhodli zřídit na portálu trenink.com samostatnou sekci Kondiční trénink, kterou naleznete v levém sloupci stránky v modulu Archiv cvičení. Tato sekce obsahuje prozatím čtyři kategorie - koordinace a obratnost, rychlost, síla, vytrvalost a bude se postupně ještě rozšiřovat o plynometrický trénink, kruhový trénink a další.

Do této sekce budou přeneseny články, které v minulosti vyšly na trenink.com a jejich obsah má kondiční charakter.

Celou tuto sekci zahajujeme třídílným seriálem s názvem Improve Your Agility & Coordination - 5 Ladder Agility Drills, který vyšel na portálu Sport Fitness Advisor a jak je již z názvu patrné, tak tento seriál bude zaměřen především na zlepšení koordinace a obratnosti hráčů pomocí pěti cvičení s "žebříkem".

Obecný popis:

Koordinační a obratnostní cvičení s "žebříkem" jsou u nás nepříliš užívanou metodou, která však je velice účinným prostředkem jak koordinaci a rychlosti dolních končetin zlepšit.

Platí zásada, stejně jako u tréninku startovní rychlosti, zařazovat tyto cvičení hned po úvodní části tréninkové jednotky za takzvanou "rozcvičovací" část, kdy organismus hráče připraven tyto koordinačně náročné cvičení provádět. Zařazovat tyto cvičení například za vytrvalostní cvičení, ať už herního nebo obecného charakteru, prakticky ztrácí smysl!

Praktickým tipem pro trenéry je, pokud toto cvičení provádíte poprvé nebo na něj hráči ještě nejsou zvyklí, si toto cvičení vytisknout a vedle praktické ukázky jim dát papír k nahlédnutí, aby výsledné provedení bylo precizní.

Zásady pro všechny cvičení s "žebříkem":

- při pohybu po "žebříku" si hráč pomáhá pažemi
- paže v lokti svírají úhel 90 stupňů
- ramena, paže ani ruce nedrží hráči křečovitě
- hlavu hráči drží klidně a vzpřímeně

Hop Scotch Drill

Jedno ze základních "žebříkových", pokud jste dostatečně staří, tak se velice podobně skákal panák.

- cvičení zahajuje hráč poskoky před "žebříkem"
- odráží se snožmo, ale do prvního pole se odráží levou nohou
- do druhého pole dopadá na obě nohy
- snožmo se odráží a do třetího pole dopadá na pravou nohu
- odráží se a do čtvrtého pole dopadá opět snožmo
- cvičení se opakuje
- tuto sekvenci by hráč měl opakovat 2-4x

In-Out Drill

Další ze základních cvičení.

- cvičení zahajuje hráč poskoky před "žebříkem"
- následuje pohyb levou nohou do prvního pole
- okamžitě následuje pravá noha do stejného pole
- levá noha jde mimo druhé pole zleva
- pravá noha mimo druhé pole zprava
- následuje pohyb levou nohou do třetího pole
- téměř současně následuje pravá noha do stejného třetího pole
- levá noha jde mimo čtvrté pole zleva
- pravá noha mimo čtvrté pole zprava
- cvičení se opakuje
- tuto sekvenci by hráč měl opakovat 2-4x

Nutné je striktně dodržovat zásady intervalu zatížení a intervalu odpočinku (1:6 až 1:12)

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{comment}