Dnes navazujeme na článek z minulého úterý, kdy web magazín fotbalových trenérů trenink.com přinesl první díl seriálu a kdy jsme tento portál rozšířili o sekci Kondiční trénink.

Seriál s anglickým názvem Improve Your Agility & Coordination - 5 Ladder Agility Drills (Zlepšení obrartnosti a koordinace - 5 žebříkových cvičení) vyšel na portálu Sport Fitness Advisor a jak je již z názvu patrné, tak tento seriál bude zaměřen především na zlepšení koordinace a obratnosti hráčů pomocí pěti cvičení s "žebříkem".

Druhé pokračování seriálu nabízí dvě další cvičení, která jsou oproti prvnímu dílu složitější, ale při názorné ukázce snadno pochopitelná a opakovatelná.

Obecný popis:

Obecný popis koordinačních a obratnostních cvičení naleznete v prvním díle seriálu. Praktickým tipem pro trenéry je, pokud toto cvičení provádíte poprvé nebo na něj hráči ještě nejsou zvyklí, si toto cvičení vytisknout a vedle praktické ukázky jim dát papír k nahlédnutí, aby výsledné provedení bylo precizní.

Zásady pro všechny cvičení s "žebříkem":

- při pohybu po "žebříku" si hráč pomáhá pažemi
- paže v lokti svírají úhel 90 stupňů
- ramena, paže ani ruce nedrží hráči křečovitě
- hlavu hráči drží klidně a vzpřímeně

Lateral Feet Drill

Jedná se o koordinačně složitější cvičení, trenéři mi měli upřednostňovat kvalitu provedení před případnou snahou o maximální rychlost.

- cvičení startuje hráč stojící snožmo vlevo před žebříkem
- cvičení zahajuje pohyb levé nohy do prvního pole
- levou nohu okamžitě následuje noha pravá
- pokračuje levá noha mimo žebřík v úrovní prvního pole
- pravá noha opět sleduje pohyb první nohy
- poté přijde diagonální pohyb levé nohy do druhého pole
- pravá noha opět sleduje levou
- cvičení pokračuje úkrokem vlevo mimo žebřík lebou nohou - kterou pravá noha vzápětí následuje
- hráč se nachází ve stejném postavení jako na začátku cvičení
- tato sekvence se opakuje 3-4x

Tango Drill

Tomuto cvičení se říká Tango podle tance stejného jména, pokud ho provedete správně, pak pochopíte proč. Nebo nemohl by to být Foxtrot? :-)

- cvičení zahajuje hráč postavením vlevo mimo žebřík
- tak aby střed chodidel měl na úrovni hrany prvního pole
- akci zahajuje pohyb levé nohy přes pravou do středu prvního pole
- pravá noha opět okamžitě následuje levou
- to tak že dosedá mimo žebřík vpravo a hranu druhého pole tak
- aby vedle žebříku zůstalo místo pro levou nohu
- následuje pohyb pravé nohy přes levou do středu druhého pole
- levá noha došlapuje vlevo mimo žebřík na hranu třetího pole tak
- aby se vedle ní zprava vešla pravá noha
- postavení je opět jako v úvodu
- cvičení se opakuje 3-4x

Nutné je striktně dodržovat zásady intervalu zatížení a intervalu odpočinku (1:6 až 1:12)

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}