"S blížícím se závěrem podzimní části soutěžního ročníku trenéři začínají pomalu sestavovat tréninkový plán na přechodné a přípravné období. Předkládaná tréninková jednotka by sice měla být zařazena až ke konci přípravného období, ale její fragmenty se dají použit i v průběhu závěrečných týdnů probíhajícího soutěžního ročníku, pro obnovení rychlosti, která se v závěru tohoto období vytrácí pro nahromaděnou únavu," říká trenér Josef Vrážel.
Dnešní první část popisované tréninkové jednotky Zaměřená na rozvoj rychlosti si klade za cíl seznámení čtenářů s cílem jednotky, popis její úvodní, průpravné a první části hlavní části tréninkové jednotky. Další cvičení možné pro zařazení do této tréninkové jednotky je dvojice [1] [2] článků s názvem Rychlostní hodinový ciferník s míčem.
Uvedená tréninková jednotka je vhodná pro kategorii staršího dorostu a mužů. Při úpravě metráže a objemu ji však lze použít i pro kategorie mladší, konkrétně žákovské týmy.
Cíl tréninkové jednotky:
Cílem tréninkové jednotky je rozvoj popřípadě obnova a udržení startovní rychlosti nespecifickou formou s využitím kuželů a překážek. Dbáme na striktní dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku!
Popis tréninkové jednotky:
A - úvodní průpravná část: 30 minut
1. řízené rozběhání na šíři hřiště
- první polovina délky běžecká abeceda
- druhá polovina délky výklus
Způsoby běhu:
- 4x šířka hřiště volným během
- 1x zakopávání, zároveň kroužení paží
- 1x vysoko kolena, zároveň kroužení paží
- 1x běh pozpátku
- 1x běh poskočný + paže
- 1x poskoky z levé na pravou nohu do strany
- 1x překážkový běh levá, pravá noha
- 4x nabíhaná rovinka
2. strečink
3. dynamické rozběhání
- vysoko kolena (tleskání o dlaně) -> sprint
- zakopávání -> sprint
- liftink -> sprint
- 3x sprint -> obkroužení kužele -> sprint
- individuální protažení
B - hlavní část: 40 minut
Všechna cvičení organizovat soutěžní formou jako soutěž dvojic, popřípadě družstev!
Hráči naběhají celkem 570metrů ve čtyřech sériích
Cvičení 1:
Soutěž dvojic
- 2x start ze stoje
- 2x start ze sedu
- 2x start z kleku - ruce za hlavou
Počet opakování = 6x ~ 25 metrů
Celkem ~ 150 metrů
Poměr intervalu zatížení a odpočinku:
IZ:IO = 1:5-6
Interval odpočinku mezi sériemi = 7 minut
V rámci odpočinku bago v kruhu:
Bago - rychlá individuální technika (1.část)
Bago - s útočníkem uvnitř (2.část)
Bago - herní myšlení hráčů (3.část)
Rotační bago 5:2 se 4 brankami
Bago - nácvik obranného trojúhelníku
Cvičení 2:
Štafeta
Další hráč pokračuje až po zdolání dráhy předchozím hráčem.
Například po přeskočení (podlezení) branečky
Způsoby zdolání předem určíme:
(a) přeskočení
(b) oběhnutí
(c) podlezení
(d) různé kombinace
1. hráč běží 1x
2. hráč běží 2x
3. hráč běží 3x
Počet opakování = 6x 20 metrů
Celkem - 120 metrů
Poměr intervalu zatížení a odpočinku:
IZ:IO = 1:5-6
Pomůcky:
- branečky (překážky) 50-70 cm vysoké
- 12x kužel (meta)
- míče
TIP REDAKCE
Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních 
Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako 
Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních 
Rozvoji rychlostní vytrvalosti a 
Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních 
V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení 
Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 
Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je 
Cvičení zaměřená na práci s míčem,