"O tom, zda se hráč dokáže odpoutat od bránícícho hráče nebo naopak jako bránící hráč včas přistoupit k útočníkovi velmi často rozhoduje prvních pár kroků. Proto je velmi důležité se těmto několika krokům v tréninku věnovat," říká autor pondělního cvičení, které navazuje na druhý a třetí díl.

 

Čtvrtý díl rychlostního cvičení Přihraj a vyraž bez míče si klade za cíl především rozvoj startovní rychlosti v proměnlivých podmínkách s důrazem na přihrávání,schopnost orientovat se v prostoru a reagovat na proměnlivou situaci v herním prostoru. 

 

Cvičení zvládnou hráči věkové kategorie mladších žáků.

 

 

Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj startovní rychlosti, kterému předchází přihrávka na třetího hráče. Směr přihrávky a vyražení maximální možnou rychlostí k volné tyči se liší a je závislé na konkrétní herní situaci. Cvičení klade důraz na schopnost rozhodovat se a orientovat se v prostoru.

 

 

 

- herním prostorem je čtverec 20x20 metrů

- herní prostor je vyzančen pomocí met (kloboučků)

- v herním prostoru je nepravidelně rozmístěno 6 zapichovacích tyčí

- cvičení je určeno pro 4 hráče

- všcihni hráči stojí každý u jedné ze zapichovacích tyčí

- dvě tyče jsou volné, není obsazeny hráčem

- dva hráči mají míč  

 

 

- cvičení zahajují hráči s míčem

- hráči s míčem přihrávají na libovolného spoluhráče stojícího u tyče

- okamžitě po odehrání míče startují k neobsazené zapichovací tyči

- tuto tyč obíhá a čeká na další naražení nebo přihrávku

- následující přihrávka musí vždy jít na třetího hráče

- i za cenu že hráč má více dotyků

- cvičení se opakuje

- interval zatížení je 30-60 vteřin

- interval odpočinku v poměru 1:1 

 

 

- hráči míř přihrávají "slabší" nohou

- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (leh, sed, kotoul, ...)

- je možné změnit velikost herního prostoru (15x15, 25x25 m)  

 

 

- 4x mety (kloboučky, kužely)

- 6x zapichovací tyč, panák (případně velké kužely)

- 1x míč