Druhý díl věnovaný startovní rychlosti spojené s rychlostí reakce a správným rozhodováním, tentokrát při manipulaci s míčem, navazuje na článek z předchozích týdnů.
Článek pokračuje druhou variantou v sérii s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci a vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti první variantě je zapojení míče.
Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.
Tipy na cvičení se zaměřením na rozvoj rychlosti:
- Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky
- Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů
- Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem
Cíl kondičně-rychlostního cvičení:
Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především snaha soutěživou formou soubojů jednoho hráče proti druhému zlepšit schopnost rychlé reakce, správného rozhodování v časově náročných situacích, zlepšení koordinace běhu, klamavých pohybů, ovládání a techniku míče.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec o straně 10 metrů
- ve čtverci jsou vyznačeny:
(a) čtyři rohy
(b) dvě pomocné mety na diagonále cca 2-3 metry od rohových kuželů
(c) malá branka na druhé diagonále než se nacházejí pomocné kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 10 hráčů
- hráči jsou rozděleni do dvou týmů
- aktivně vždy pracuje dvojice hráčů, po jednom z každého týmu
- hráči jsou rozestavení podle diagramu:
(a) útočící tým (červený) na diagonále u dolního kuželu
(b) bránící tým (modrý) na diagonále u horního kuželu
Popis kondičního cvičení:
- cílem jednotlivé akce je, aby útočící hráč (červený) proběhl přes jednu z koncových zón (modré)
- akci zahajuje dolní útočící hráč (červený)
- na jeho pohyb reaguje horní bránící hráč (modrý), který se ho snaží do dotknout (chytit)
- všechny akce hráčů probíhají s míčem u nohy
- útočící hráč se může libovolně pohybovat po celém čtverci, může libovolně měnit směr
- bránící hráč má pohyb omezen pouze tím, že nesmí tam ani zpět proběhnout přes malou branku
- branka tvoří ochrannou bariéru pro útočníka
- po jedné akci se role hráčů ve dvojici mění
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO > 1:8)!
Tipy na související cvičení:
- Přesně přihraj a vyraž do slalomu
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Sprintuj a přemýšlej u toho!
Varianty:
- útočící hráč musí míč v koncové zóně zašlápnout
- při pasivitě může i bránící hráč na pokyn trenéra zaútočit na zóny (k1,k2)
- je možné odstranit středovou branku
- cvičení provádí s míčem, ale pouze "slabší nohou"
- hráči mají na akci časový limit do (10,15) vteřin
- týmy soutěží o větší počet vyhraných soubojů
- je možné upravit velikost prostoru cvičení:
(a) čtverec o straně 12 metrů
(a) čtverec o straně 15 metrů
- bránící hráč startuje z pozice:
(a) leh
(b) sed
- bránící hráč startuje otočený, trenér určí koncovou zónu, kterou musí hráč proběhnout
Pomůcky:
- 12x mety (kuželky, kloboučky)
- 10-18x rozlišovací trika (2 barvy)
- 2-6x míč pro variantu s míčem
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.