Sdílejte:

Twitter

Na závěr týdne opět rozšiřujeme zásobník posilovacích cviku na stránkých portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnes zásobník posilovacích cviků rozšíříme o cvik nazvaný Zkracovačky s předáváním míče ve vzduchu, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Ball transfer crunch.

K dnešním cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních a zádových svalů.

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy i ruce má natažené
- mezi nohy (kotníky, lýtka) si vloži rehabilitační míč
- pevně ho sevře, tak aby mu při manipulaci nevypadl
- hráč si dá ruce za hlavu
 

Zkracovačky s předáváním míče ve vzduchu (Ball transfer crunch):

- hráč provádí cvik (zkracovačku) tak, že z výchozí pozice postupně zvedáme současně:
(a) nohy, kde pevně svírá gymnastický míč
(b) horní část trupu a ruce
- ve chvíli kdy ruce a nohy jsou v mezní pozici (kolmo k podložce)
- si hráč převezme míč z nohou do rukou
- a pokládá nohy, trup a ruce do základní polohy
- s tím, že míč svírá v rukou
- cvičení se opakuje, v mezní poloze opět dojde k předání ruce -> nohy
- cvik se opakuje (PO = 8-26x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení zádového a především břišního svalstva, posilovány jsou i svaly nohou a paží.

Obtížnost cviku je 3/5.

Varianty:

- cvičení je možno provádět i s:
(a) medicimbalem
(b) fotbalovým míčem
- v mezní poloze nedojde k předání, míč zůstává pouze na jedné straně (nohy, ruce)

Pomůcky:

- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)