Sdílejte:

Twitter

 ANIMACE  V závěru tohoto týdne rozšiřujeme zásobník posilovacích cviků trenérského portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnešní cvik je pojmenovaný Příčné zkracovačky na zádech s gymnastickým míčem, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Squeeze, Twist and Crunch. Na našich stránkách vyšlo několik podobných cvičení Alternativní zkracovačky s gymnastickým míčem nebo Vzdušné kolo - zkracovačky. 

K dnešním cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, zádových svalů, může být součástí core tréninku.

Základní pozice: 

- hráč má k dispozici rehabilitační (gymnastický) míč
- hráč leží na zádech
- nohy má natažené, směřují vzhůru
- nohy a trup svírají pravý úhel
- gymnastický míč je sevřen mezi levou a pravou nohu v úrovni lýtek
- ruce má hráč zkřížené za hlavou

Příčné zkracovačky na zádech s gymnastickým míčem (Squeeze, Twist and Crunch):

- hráč provádí cvik (zkracovačku) tak, že zvedá z podložky hlavu, horní část trupu a pravý loket loket
- loket směřuje příčně na levou stranu tripu
- současně rotují nohy tak, že pravá noha se posouvá dále od těla
- levá noha se naopak přibližuje více k tělu
- míč rotuje, ale stále je pevně sevřen mezi lýtky
- poté se hráč vrací do základní ppzice
- cvičení se opakuje na druhou stranu
- cvik se opakuje (PO = 8-12x), možno i v několika sériích (PS = 2-6x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení především břišního svalstva, zádových svalů a svalů dolních končetin. Jedná se o cvik, který můžeme zařadit do core tréninku.

Obtížnost cviku je 4/5.

Pomůcky:

- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)