Sdílejte:

Twitter

S polovinou týdne přichází další rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Stavění mostu nebo také Přemostění, který spíše můžete znát pod anglickým pojmenováním Bridging.

Ke středečnímu cvičení, stejně jako v případě Pokládání napnutých nohou do stran , není třeba žádné cvičební pomůcky, pouze podložky - hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvičení je zaměřeno na posílení hýžďových a břišních svalů.

Základní pozice:

- hráč si lehne na záda na podložku, tváří nahoru
- pokrčí mírně roznožené nohy
- chodila má hráč položená na zemi (podložce)
- ruce si položí volně podél těla
- pomocí rukou případně udržuje stabilitu při cviku
 

Stavění mostu (Bridging):

- hráč provádí cvik tak, že zvedá pánev z podložky
- současně při zvedání pánve stahuje břišní spolu s hýžďovými svaly
- při cviku se snaží hráč tlačit bederní část páteře k zemi
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak:
(a) v této pozici 2-10 vteřin vydrží a vrací se do základního postavení
(b) se do základního postavení vrací bez výdrže
- hráč následně cvik opakuje
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvik se opakuje (PO = 6-15x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na hýžďových a břišních svalů.

Obtížnost cviku je 1/5.

Varianty:

- hrář současně s pánví může zvedat i hlavu a horní část trupu
- hráč si ruce pokládá na hruď
- hráč si ruce sepne v týl

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)