Sdílejte:

Twitter

A opět tu jsme s dalším cvikem, který Vám rozšíří zásobník posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. 

Čtvrtečním článkem zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Kotníkové vrtění, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Ankle Wiggles a který se může zdát na první pohled velice jednoduchý.

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů a zádových.

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- obě dvě nohy pokrčí v kolenou
- stehna a lýtka svírají přibližně pravý úhel
- ruce má hráč položené podél těla
- při cviku pak má ruce zvednuté několik centimetrů nad podložku
- hlavu a ramena má hráč těsně nad zemí
 

Kontníkové vrtění (Ankle Wiggles):

- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice se střídavě snaží dotknout rukou svého kotníku
- ve chvíli kdy se se přiblíží nebo dtkne kotníku na jedné straně, tak se vrací do výchozí pozice
- následuje dotyke druhé ruky a druhého kotníku
- střídání levé a pravé strany kotníku je pravidelné a plynulé
- cvik se opakuje (PO = 5-10x) na každou stranu, možno i v několika sériích (PS = 1x-6x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních a zádových svalů
Obtížnost cviku je 3/5.

Varianty:

- hráč opakuje dotyk na jedné straně několikrát (2,3,5)

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)