Sdílejte:

Twitter

Úterním článkem pokračuje budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.ttrenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Explozivní kliky, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Explosive push up. Variantu posilovacího cvičení s rehabilitačním míčem jsme již popisovali v článku Kliky s nohami na rehabilitačním míči.

K dnešním cvičením není třeba žádné tréninkové pomůcky, pouze podložky. Cvičení je zaměřeno na posílení svalů paží a hlavně prsních svalů.

Základní pozice:

- hráč si lehne tváří směrem k zemi
- ruce si hráč položí dlaněmi k zemi
- dlaně jsou v rozestupu o něco větším než je šířka ramen
- hráč má nohy u sebe
- paže má hráč napnuté
 

Explozivní kliky (Explosive Push ups):

- hráč provádí cvik (klik) tak, že ve výchozí pozici pokrčí lokty
- hlavou se dostavá do výšky 5-15 cm nad zem
- nohy, tělo i hlava stále zůstávají v přímce
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice
- tak rukami dynamicky vymrští vzhůru
- a zvedá tak celou horní část svého těla, která zůstává v přímce
- ve chvíli kdy dosáhne do nevyššího bodu, tak se vrací do výchozího (klikového) postavení
- a okamžitě pokračuje v dalším kliku
- cvik se opakuje (PO = 6-20x), možno i v několika sériích (PS = 1-2x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení prsních svalů a svalů paží.

Obtížnost cviku je 5/5.

Varianty:

- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- je možno volit různou intenzitu vymrštění z dolní pozice

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)