Sdílejte:

Twitter

Uprostřed týdne pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Tento pátek zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o velmi známý cvik Sklapovačky, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním V-up.

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem, hráč využije pouze podložku. Dnešní dva cviky patří mezi základní cviky na břicho. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů a to jak horní tak dolní části.

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy má obě dvě vedle sebe a rovně natažené
- ruce má za hlavou, stejně jako nohy natažené
 

Sklapovačky (V-Up):

- hráč provádí cvik (sklapovačku) tak, že z výchozí pozice současně zvedá:
(a) ruce a horní část trupu
(b) napnuté (nepokrčené) nohy
- v mezní pozici se hráč dotkne rukami kotníků
- přibližně nad středem svého těla, tak aby byli kolmo k podložce
- následně se vrací do základní pozice
- při cviku se soustřeďte na práci břišních svalů
- ani v jedné krajní poloze neodpočívejte
- při spouštění se nadechujte, v horní poloze vydechujte
- cvik se opakuje (PO = 15-30x), možno i v několika sériích (PS = 2x-6x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení horního i dolního břišního svalstva. Obtížnost cviku je 4/5.

Varianty:

- hráč může mít fotbalový míč:
(a) mezi nohami
(b) držet ho v rukou

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)