Po týdnech kdy se autor a trenér Jakub Havránek s tímto seriálem odmlčel, tak v průběhu tohoto současného přišel s třetí variantou, která navazuje na dva úvodní [1] [2] díly.

Dnešní čtvrtá varianta na stránkách trenérského web magazínu trenink.com je zaměřena na kondičníh cvičení, především na rychlost a koordinaci.

Poslední čtvrtý díl seriálu se jmenuje Rychlost a koordinace se střelbou, cílem tohoto cvičení je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty, sekundárním cílem je střelba (zakončení) po zatížení.

Cvičení zařazujeme do průpravné nebo do hlavní části tréninkové jednotky zaměřené na rozvoj rychlosti a koordinace, určeno především pro věkové kategorie přípravek a mladších žáků.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty. Tyto cvičení jsou vhodné pro všechny věkové kategorie. Vhodné i pro nejmenší fotbalisty, protože víme, že právě citlivá období pro rozvoj těchto pohybových schopností se pohybuje kolem 6 - 12 roků života.

Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem je území 30x30 m
- cvičení je určeno pro:
(a) 16 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- branku umístíme na koncovou čáru
- kužele a překážky rozmístíme jako na obrázku
- vzdálenost kuželů u hráče B je rovnostranný trojúhelník o straně 8 m
- cvičení zahajuje hráč A přihrávkou na hráč B
- hráč B se uvolňuje ke kuželu pro míč
- prvním dotekem vrací míč hráči A a obíhá kužel
- hráč A přihrává hráči B do krajního prostoru
- a sprintuje k překážkám
- poté tyto překážky přeskakuje
- hráč B přebírá míč v pohybu, vede jej ke kuželu
- hráč A se po přeskákání překážek nabízí na zpětnou přihrávku
- hráč B míč zatáhne a posílá zpětnou přihrávku na hráče A
- ten střílí prvním dotekem na branku
- hráči se pravidelně točí na svých postech

Varianty:

- hráči soutěží o nejlepšího střelce
- u méně vyspělých hráčů povolíme více než 1 dotek
- při vedení míče postavíme před hráče kužel, u kterého simulují obcházení soupeře

Pomůcky:

- 1x velká branka
- 8x kužel
- 6x překážka (velikost podle věkové kategorie)
- 10x míč

Grafická část článku/cvičení byla připravena v programu DrillBook Football Pro na který mají čtenáři tohoto portálu slevu.



{comment}