Nedělní článek přináší další z řady aktualizovaných verzi cvičení z počátku fungování trenérského portálu www.trenink.com o kterým si myslíme, že by neměly zapadnout a být zapomenuty. Naposledy jste měli možnost připomenout si články popisující cvičení pro nejmenší fotbalisty s názvem Plážoví krabi a nebo také zábavné cvičení 1:1 s důrazem na rozhodování s názvem Drsňák nebo bábovka.
Herní cvičení s názvem Mrazík které je určeno minimálně pro deset fotbalistů nejmenších věkových kategorií, rozvíjí schopnost hráčů rychle reagovat na podněty při ovládání míče, týmově spolupracovat a uvědomit si důležitost jednotlivého hráče pro tým.
Cvičení je vhodné zařadit do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky, vedle nejmenších fotbalistů si ho dokážou hodně dobře užít i dorostenci nebo i dospělí fotbalisté.
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je zlepšit u ovládání a vedení míče u nejmenších fotbalistů, případně zábavnou formou zapracovat starší hráče před tréninkem v průpravné části, zlepšit jejich orientaci v prostoru, schopnost rychle měnit směr vedení míče a budovat týmovou soudržnost.
Popis herního cvičení:
- hrací plocha má čtvercový tvar
- velikost hrací plochy je 30 x 30 metrů (dle počtu hráčů)
- cvičení je určeno pro 6-18 hráčů
- optimálním počtem je 10-16 hráčů
- hráči se pohybují pouze uvnitř herního prostoru:
(a) dva jsou bez míče -> "mrazíci"
(b) všichni ostatní hráči mají míč
- hráči s míčem vodí míč po hrací ploše
- tak, aby se jich hráči "mrazíci" bez míče nemohli dotknout
- naopak hráči bez míče "mrazíci" se snaží dotknout libovolného hráče s míčem
- v případě že se tak stane hráč na místě kde byl chycen začne driblovat
- cvičení skončí ve chvíli, kdy všichni hráči driblují s míčem
- další dvojici "mrazíků" tvoří poslední dva hráči, kteří vodili míč
- cvičení by mělo být časově omezeno na (45, 60, 75, 90) vteřin
Varianty:
- zvětší se počet hráčů bez míče na (3,4)
- hráč bez míče je pouze jeden
- hráči vedou míč pouze "slabší" nohou
- "mrazíci" mají míč a vedou ho "silnější" nohou, ostatní hráči ho vedou "slabší" nohou
- mužstvo se rozdělí na dva týmy, hráč bez míče je vždy po jednom z jednoho týmu
- hráč bez míče může zmrazit pouze hráče soupeřova týmu
- hráči si po "zmrazení" sednou a volní jsou:
(a) pokud hráč s míčem udělá kolem hráče kolečko s míčem
(b) pokud hráč s míčem sedícího hráče dotkne
- hráči se po "zmrazení" rozkročí a míč si vezmou do ruky:
(a) z této pozice ho může dostat jiný hráč, který mu provede míč mezi nohama
(b) z pozice ho vysvobodí druhý hráč který mu přihraje míč, zmrazený hráč mu hází míč na zpracování
- u menších dětí je motivujícím faktorem, když si na "mrazíky" zahrají trenéři
Pomůcky:
- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- rozlišovací trika (2-3 barvy)
- 16x míč
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.