Pondělní odpolední cvičení na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com je od trenéra a autora Vladana Pražáka, který se v dnešním článku zaměřil na herně-kondiční cvičení s důrazem na střelbu po zatížení.

V tomto cvičení s názvem Rozvoj rychlostních schopností se zakončením (1.část) naplno rozvíjíme rychlostní schopnosti hráčů při náhlých změnách směru a různých způsobů běhu, spolu se zdokonalováním koordinace pohybů, samotné kondice a vlastní střelby.

Cvičení je určeno je pro všechny věkově příslušné mládežnické kategorie, počínaje přípravkou a až po týmy dospělých. Zařazujeme do první poloviny hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního herně-kondičního cvičení je rozvoj rychlostních schopností hráčů při náhlých změnách směru a různých způsobů běhu, spolu se zdokonalováním koordinace pohybů, samotné kondice a vlastní střelby po zatížení.

Popis průpravného cvičení:

- z met vytvoříme prostor (dle nákresu)
- uprostřed vytvoříme čtverec o rozměrech 10x10m
- a postavíme 2 branky s brankáři
- hráče rozdělíme do 2 skupin
- cvičení zahajují současně první hráči z brankové čáry (prostoru)
- oba hráči vybíhají sprintem (1) ke vzdálenější metě čtverce
- za metou mění směr
- přesunují se bočními úskoky (2) k metě po levé ruce
- od této mety běží pozpátku (3)
- poté se opět bočními úskoky (4) přesunují k metě po pravé ruce
- od této mety sprintují směrem k metě (5)
- kde je připravený míč
- zakončují akci střelbou (6)
- okamžitě sprintují zpět (7) do výchozího postavení
- brankáři připraví opět míče k metám
- poté ihned vyráží další dvojice

Varianty:

- provádíme na obě strany se zaměřením na střelbu (levou x pravou) nohou
- míč zakončujícím hráčům nahazují brankáři z branek
- hráči/týmy soutěží o větší počet vstřelených branek

Pomůcky:

- 2x velká branka (přenosná)
- 10x míč
- 12x mety (kuželky, kloboučky)

Grafická část článku/cvičení byla připravena v programu DrillBook Football Pro na který mají čtenáři tohoto portálu slevu.



{comment}