Sdílejte:
Prostor na stránkách web magazínu fotbalových trenérů dostává tuto neděli mladý
trenér Martin Babača, úspěšný autor článků
Rozcvičení - běžecká abeceda a prvního dílu zajímavých tipů na literaturu s
názvem
Tělesná příprava . Druhý díl tohoto miniseriálu se na těchto stránkách objeví příští víkend.Dnešní průpravné cvičení je určeno pro úvodní nebo průpravnou část tréninkové jednotky, použítí cvičení není nikterak omezeno věkovou kategorií hráčů a "rozcvičovací" fáze tréninku s ním zařadíte zábavné cvičení s míčem, kdy soutěživou formou splníte cíl rozvcičení a zároveň navodíte dobrou atmosféru na hřišti.
Cíl průpravného cvičení: Cvičení má za cíl připravit organismus hráčů na tréninkvou zátěž a protože se jedná o cvičení s míčem, které nepostrádá prvky soutěže, tak docílíte i dobrého psychického naladění hráčů.
Popis průpravného cvičení:
- hrací plochou je obdélník
- jeho velikost volíme podle počtu hráčů a podle věkové kategorie
- kolem obdélníku jsou rozestaveny kužely (obrázek)
- pokud je cvičení organizováno ve dvou čtyřčlenných skupinách, musí být kuželů 7 (vždy o jeden méně - na jednoho hráče nesmí zbýt!)
- hráči jsou rozděleni do dvou barevně odlišených skupin
- skupina č. 1 (bílé dresy) se volně pohybuje po prostoru a přihrává si
- skupina č. 2 si také přihrává, ale nepřihrává si nohama, ale rukama!
- na trenérovo znamení zanechají hráči přihrávání a běží k jednomu z kuželů
- hráč, na kterého kužel nezbyl, posiluje!
- důraz klademe především na neustálý pohyb hráčů
- výběr vhodného místa pro přihrávku a také kvalitu přihrávek!
- po jednom intervalu se role družstev vymění
- interval zatížení volíme podle věkové kategorie
- u žáků jsou ideální 2 minuty
Varianty:
- zařazení více míčů
- po odehrání míče zařadíme cvik (dřep s výskokem, leh na břicho, výskok s imitováním hry hlavou, atp.) - vhodné pro větší počet hráčů
- u skupiny č. 1 (přihrávky nohama) zařadíme před každou přihrávkou cvičení na techniku s míčem - prohazování míče mezi nohama atp.
(viz. bonusový článek pro registrované čtenáře - "Technika s míčem a motivační střelba, 24. září 2005") - vhodné pro max. 4 hráče
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.