Sdílejte:
Po článku Nácvik dlouhých přihrávek s přenesením, který byl zaměřen na rozvoj rychlostní vytrvalosti specifickou formou a vyšel nedávno na portálu trenink.com, přichází dnes Vladan Pražák s dalším pdobným cvičením.Dnešní cvičení na kombinaci trojice hráčů se vzájemnou výměnou místa je zaměřeno na rozvoj rychlostní vytrvalosti v ATP-CP zóně specifickou formou.
Cvičení je vhodné pro žákovské kategorie, kategorie dorostu a rovněž pro kategorii dospělých. Je nutné aby byli všichni hráči patřičně rozehřátí a protažení. Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky. Délka IZ by měla být do 10 sekund.
Cíl průpravného cvičení:Cílem tohoto průpravného cvičení je herní formou rozvíjet rychlostní vytrvalosti v ATP-CP zóně. Důraz je kladen herní činnost výměnu místa, správné načasování přihrávek a v závěru akce na zakončení.
Popis průpravného cvičení:
- herní prostorem je celá normální hrací plocha
- cvičení je určeno minimálně pro 3 hráče a jednoho brankáře
- běžně však toto cvičení je organizováno pro celé mužstvo hromadnou formou
- hráči jsou rozestavení podle diagramu:
(a) brankář chytý v brance
(b) tři zástupy hráčů na hraně protilehlého pokutového území
(c) hráči v prostředním zástupu mají míče
- cvičení zahajuje hráč A
- hráč A přihrává na hráče B a zabíhá za něj
- B nabíhá pohybem dovnitř
- B prvním dotykem přihrává na C a opět za něj zabíhá
- C rovněž pohybem dovnitř přihrává na A
- a taktéž za něj zabíhá
- A znovu na B a zabíhá
- cvičení se takto opakuje až k pokutovému území
- hráč nejblíže pokutového území zakončuje
- po zakončení se hráči volným poklusem vracejí na výchozí postavení
- hráči si v zástupech vymění posty
- každý hráč na jednom postu 4x
- poté změna směru přihrávek se zaměřením na levou nohu
Varianty:
- lze upravit velikost hrací plochy
- hráči mají omezený počet doteků (1,2)
- u mladších hráčů je možné pro jednoduchost vše provádět házením rukou
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- proti útočíci trojici ve stanovený okamžik startují (1,2) obránci
- hráči smí zakončit pouze vně nebo uvnitř pokutového území
- zakončuje předem určený hráč
- poslední přihrávky musí být prvním dotykem
{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.