Blíží se začátek přípravného období a ty potřebuješ zapracovat na rychlosti, akceleraci a základních individuálních herních dovednostech v podobě vedení míče a přesného zakončení. Potřebuješ být na začátek přípravného období dobře připraven a nemůžeš trénovat ani se svým spoluhráčem? Jsi po zranění, které tě na delší dobu vyřadilo ze hry a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš k týmovému tréninku v přípravném období, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak herně s míčem, podobně jako v předcházajcí variantě #3.
Pokud nevyužiješ možnost absolvovat celý individuální plány například Intenzivní individuál na týden! nebo Jak se připravit na sezónu? Plán na 14 dní!, tak je možné vyzkoušet čtvrtou sadu sedmi kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #4, která je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí.
Cvičení jsou určena pro 1 hráče, který se připravuje individuálně, bez trenéra nebo spoluhráče, tak aby byl na startu přípravného období připraven a kombinují v sobě herní i kondiční složku.
Tipy na vytrvalostní testy pro fotbalisty:
- Intermitentní kondiční test 30-15
- Beep test pro fotbalisty
- Yo-Yo vytrvalostní test s přerušovaným zatížením
Cíl kondičních cvičení na rychlost, ovládání míče a zakončení:
Cílem herně-kondičních cvičení určených pro individuální trénink je rozvoj rychlostních, akceleračních a obratnostních schopností, spojených s vedením a ovládáním míče, technika a práce s míčem a následného zakončení do malé přenosné branky.
Všechna cvičení jsou ideální pro individuální přípravu před začátkem týmové přípravy, jako součást individuálního plánu.
Základní organizace cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry plochy cvičení jsou 20x16 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- hráč stojí v levém dolním rohu
Organizace cvičení 1:
- u horní i dolní strany herního prostoru jsou vyznačeny zóny
- zóny jsou 3 metry široké
- na horní i dolní straně herního prostoru jsou postaveny 2 kužely:
(a) na horní straně, od levého kuželu mají kužely rozestupy 4, 8 a 8 metrů
(b) na dolní straně, od levého kuželu mají kužely rozestupy 8, 8 a 4 metry
- ve vodorovné ose hrací plochy jsou postaveny 4 branky
- branky jsou 8 metrů od horní i dolní strany herního prostoru
- branky jsou otočeny proti kuželu postavenému na horní a dolní čáře
- u každého z kuželů je míč (4x)
Popis cvičení 1:
- hráč startuje a vyráží k prvnímu kuželu na horní straně
- oběhne kužel, míč od kuželu vyvede ze zóny směrem k brance
- poté zakončuje do malé přenosné branky
- po zakončení sprintuje k prvnímu kuželu na dolní straně
- kužel oběhne, míč vyvede ze zóny a opět zakončuje
- cvičení se opakuje pro všechny míče
Organizace cvičení 2:
- ve středu hrací plochy je pomocí kuželů vyznačena vodorovná středová zóna
- šířka středové zóny je 6 metrů
- na horní straně jsou rovnoměrně umístěny tři přenosné branky
- první přenosná branka je hned vedle levého horního rohu
- mezi brankami jsou umístěny tři míče
- na dolní straně jsou také rovnoměrně umístěny tři přenosné branky
- první branka je hned vedle pravého dolního rohu
- stejně jako v horní řadě, tak mezi brankami jsou tři míče
Popis cvičení 2:
- hráč vyvádí míč z výchozí pozice do středové zóny
- poté co míč dovede do zóny, tak zakončuje do malé přenosné branky
- po zakončení běží pro první míč na horní straně
- míč navádí do středové zóny
- a zakončuje do protilehlé branky na dolní straně herního prostoru
- cvičení se opakuje pro všech 6 míčů
Organizace cvičení 3:
- na horní straně plochy cvičení jsou umístěny tři přenosné branky
- branky jsou rozmístěny rovnoměrně po celé horní straně
- ve vodorovné ose herního prostoru jsou umístěny tři tréninkové figuríny
- na dolní straně plochy cvičení jsou umístěny tři míče
- míče jsou postaveny v jedné ose s brankou a tréninkovou figurínou
Popis cvičení 3:
- hráč vyvede míč směrem k tréninkové figuríně
- figurínu si obhazuje, obíhá ji, dostává míč pod kontrolu a zakončuje
- po zakončení se otáčí a sprintuje pro druhý míč na dolní straně
- cvičení se poté opakuje pro druhý a třetí míč
Tipy na rychlostně-vytrvalostní cvičení s míčem:
- Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem
- Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky
- Fotbalová rychlostní vytrvalost pomocí tandemových náběhů
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) směr provádění cvičení
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- sprint k první metě hráč provádí pozadu
- hráč startuje do cvičení z různé pozice (sed, leh, klek, ...)
Pomůcky:
- 8x meta
- 4x kužel
- 4x míč
- 4x přenosná branka
- 3x tréninková figurína (varianta)
- případně rozlišovací trika
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.