INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK Autorem dnešního průpravného cvičení je trenér Jiří Formánek, který druhý díl seriálu pojmenoval Slalom pro tři s proplétáním. Cvičení je určeno pro trojici hráčů. Autor se zaměřil na zlepšení přesnosti přihrávání po předchozím vedení míče a na ovládání míče při jeho opakovaném koordinačně náročném vedení mezi tyčemi.
Cvičením navazujeme na předchozí, které byly zařazeny do katalogu jednoduchých cvičení pro trojici hráčů. Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie od fotbalových školiček až po dospělé. Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com již vyšel článek první díl.
Cvičení je určeno pro trojici hráčů jako součást individuálního nebo skupinového tréninku. Je možné ho zařadit do úvodní nebo průpravné části tréninku, pokud cvičení použijete pro celý tým rozdělený na trojice.
Cíl průpravného cvičení:Cílem průpravného cvičení je zlepšit u hráčů technické provedení přihrávek pro předchozím koordinačně náročném vedení míče. Zatížením je myšleno opakované provedení (propletení) míče mezi čtveřicí zapicovacích tyčí. S přibývajícím početem opakování po hráčích požadujeme vedle perfektního technického zvládnutí také rychlost provedení.
Organizace průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je pomyslný obdélník o velikosti 8x25 metrů
- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti, ale je možné využit například rovnou zahradu
- na koncích kratších stran prostoru jsou z kuželů postaveny branky pro přihrávky
- šířka těchto branek je 5-6 metrů
- ve středu herního prostoru je z tyčí postaven čtverec
- strana čtverce je 4 metry
- čtverec je pootočen o 45 stupňů proti ose herního prostoru
- cvičení je určeno pro trojici hráčů
- v jedné koncové brance stojí jeden hráč
- v druhé koncové brance stojí dva hráči
- přední z dvojice hráčů má míč
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje první hráč z dvojice, který má míč
- vede míč z vlastní branky
- první tyč hráč s míčem obíhá tak, že ho má po pravé ruce
- druhou tyč obíhá tak, že ji má po levé ruce
- třetí tyč obíhá stejně jako první, tedy po pravé ruce
- poslední tyč obíhá jako druhou, tedy po levé ruce.
- po provedení míče okamžitě hledá přihrávkou třetího hráče
- po odehrání běží do koncové branky
- hráč, který stál v této brance přijme míč a cvičení se opakuje
Varianty:
- hráč vede míč "slabší" nohou
- je možné upravit velikost prostoru pro cvičení (dle věkové kategorie nebo kondiční náročnosti)
- do herního prostoru je možné vložit dva čtverce
Pomůcky:
- 1x míč
- 4x zapicovací tyč (kloboučky, velké kužely)
- 4x mety (kloboučky, kužely)
- případně dvě rozlišovací trika
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.