Nácviku rychlosti zábavnou formou, která hráče motivuje k maximálnímu výkonu jsme se věnovali v cvičeních Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, které u hráčů rozvíjí schopnost předvídat vývoj herní situace a schopnost rozhodnout se ve správný okamžik.
Kondiční cvičení s názvem Skupinová štafeta se změnou směru běhu, podobně jako cvičení Rychlostně-vytrvalostní žebřík s míčem, které je organizováno štafetovým způsobem, může probíhat jak s míčem, tak bez míče. Cvičení je možné zařadit jak v soutěžním, tak v přípravném období.
Tipy na cvičení zaměřené na rychlost:
- FC Zenit Petrohrad: Krátký sprint s míčem a zakončením
- Kombinace a vyražení jako v zápase
- Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně kondičního cvičení je rozvoj rychlosti s míčem i bez míče, rozvoj vyražení a akcelerace, změny směru běhu na malém prostoru, přijmutí míče po předchozím sprintu, přihrávky která jde přímo do nohy a vyražení po odehrání míče. Rychlostní cvičení se svým obsahem podoba herním situacím, se kterými se hráči setkávají v průběhu utkání.
Počtem zapojených hráčů do cvičení je možné snadno regulovat interval zatížení a interval odpočinku na který je především i rychlostních cvičení třeba dbát.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení obdélník
- rozměry prostoru pro kondiční cvičení jsou 4x16 metrů
- herní prostor je rozdělen na 4 stejně velké čtverce o rozměrech 4x4 metry
- rohy všech čtverců jsou vyznačeny pomocí kuželů (10 ks)
- každý kužel tvoří jednu z pozic cvičení
- v těžišti trojice čtverců jsou postaveny tři tréninkové figuríny
- levý čtverec je bez tréninkové figuríny
- cvičení je určeno pro 10 hráčů do pole (A-I)
- kromě levé dvojice kuželů jsou všechny pozice obsazeny hráči
- výchozí pozice je druhý kužel zleva v horní řadě
- u výchozí pozice jsou hráči (A), (I) a (J)
- ostatní hráči stojí, ve směru hodinkových ručiček na obvodu herního prostoru
- vždy po jednom hráči u kuželu
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A), který vyráží k tréninkové figuríně
- tréninkovou figurínu v druhém čtverci obíhá po levé ruce
- a běží k třetímu hornímu kuželu, kde stojí hráč (B)
- hráči (B) hráč (A) předává rozlišovací triko jako štafetový kolík
- hráč (A) se zastavuje na pozici hráče (B), v cvičení pokračuje hráč (B)
- cvičení se opakuje u všech hráčů na obvodu
- hráč (H), u druhého kuželu zleva v dolní řadě, cvičení zakončuje
- hráč (H) šikmo vyráží k levému hornímu kuželu
- poté se hráč (H) zařazuje mezi hráče, kteří cvičení zahajují
- další opakování cvičení zahajuje hráč (I)
Trenérské poznámky:
- cvičení je možné do tréninku (přípravného období) zařadit jako cvičení na rozvoj rychlostní vytrvalosti
- podmínkou je:
(a) zvětšit velikost herního prostoru 2x-4x (například délka na polovinu hrací plochy)
(b) snížit poměr intervalu zatížení a odpočinku na poměr 1:4 až 1:6
Tipy na související cvičení:
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Vyražení, obratnost a ovládání míče
- Sprint se změnami směru běhu
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) a změnit počet čtverců ve kterých štafeta probíhá (2,4)
- cvičení je možné provádět z druhé strany
- cvičení je určeno podle varianty po 7-16 hráčů
Pomůcky:
- 10x kužel
- 3x tréninková figurína
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.