Rychlostní trénink

Rychlostní trénink

Podrobnosti: Daniel Šulák; Kondiční trénink; Rychlostní trénink; 12. březen 2008; Zobrazení: 32656

Trenér Daniela Šulák řekl: "Pro dnešní den jsem si připravil dvě varianty cvičení, která vedou k rozvoji reakční rychlosti. Tato cvičení jsou prováděná zábavnou formou a zkušenosti jsou takové, že trénink vždy oživí." Autor tak rozšiřuje paletu svých publikovaných cvičení jako například TJ s kombinací ve čtverci a obratnost nebo Přímočarost a spolupráce při vedení míče.

Název dnešního cvičení je Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti, jedná se o dvě varianty jednoho cvičení, zaměřeného na rozvoj reakční rychlosti, orientaci hráčů v přehuštěném prostoru a schopnost využít rychlou reakci pro svůj prospěch.

Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, vhodné jak pro mládežnické týmy, tak pro dospělé.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Kondiční trénink; Rychlostní trénink; 3. březen 2008; Zobrazení: 27145

Na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com publikoval autor Jiří Formánek již několik článků zaměřených na nácvik rychlosti, jako například šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Rychlost startu a reakce ve čtverci nebo třeba také Rychlostní souboj na dvě branky [1] [2] [3].

Dnešní článek navazuje na první díl seriálu, název zůstal stejný, avšak s přídomkem s míčem: Rychlostní hodinový ciferník s míčem. Kondiční cvičení na startovní rychlost ve kterém jsou kladeny nároky na hráče především v oblasti okamžité reakce, rychlosti okamžitého rozhodnutí a schopnosti se orientovat, vést a ovládat míč na přehuštěném prostoru.

Cvičení je vhodné pro všechny mládežnické kategorie, přípravku počínaje a dorostenci konče, stejně jako pro dospělé. Zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky, předcházet musí důkladná příprava organismu na zatížení. V závislosti na počtu hráčů je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku.

Podrobnosti: Václav Mrázek; Kondiční trénink; Rychlostní trénink; 14. prosinec 2007; Zobrazení: 26314

Poslední předvánoční cvičení si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil náš dlouholetý autor a trenér plzeňské U18 Václav Mrázek, který dříve publikoval například cvičení Jednodotekovka v kruhu nebo čtenářsky velmi úspěšné Hra s rychlým přechodem do útoku. Dnešním cvičením završuje třídílný seriál a navazuje na dva [1] [2] úvodní díly s rychlostně-koordinačním zaměřením.

V posledním třetím díle seriálu Rychlé nohy - nácvik/soutěž se autor opět zaměřil na rozvoj pohybové rychlosti (startovní, akcelerační), dále pak na koordinaci pohybu hráčů spojené s rychlými změnami směru.

Cvičení je vhodné je pro všechny mládežnické věkové kategorie i pro dospělé hráče. Zařazujeme v úvodu hlavní části tréninkové jednotky, obvykle v první polovině týdenního tréninkového mikrocyklu.

Podrobnosti: Václav Mrázek; Kondiční trénink; Rychlostní trénink; 30. listopad 2007; Zobrazení: 29843

Poslední listopadové cvičení i tohoto týdne připravil pro čtenáře trenérského portálu trenink.com dlouholetý autor a trenér Václav Mrázek, který dříve publikoval například cvičení Jednodotekovka v kruhu nebo čtenářsky velmi úspěšné Hra s rychlým přechodem do útoku. Dnes navazuje na první díl a pokračuje ddalším rychlostně-koordinačním cvičením.

Článek Rychlé nohy - nácvik/soutěž je druhou autorovou variantou třídílného seriálu, který autor zaměřil na rozvoj pohybové rychlosti (startovní, akcelerační), dále pak na koordinaci pohybu hráčů.

Cvičení je vhodné je pro všechny mládežnické věkové kategorie i pro dospělé hráče. Zařazujeme v úvodu hlavní části tréninkové jednotky, obvykle v první polovině týdenního tréninkového mikrocyklu.

Podrobnosti: Jiří Žilák; Kondiční trénink; Rychlostní trénink; 16. listopad 2007; Zobrazení: 27150

Plzeňský asistent trenéra dorosteneckého týmu U19 Jiří Žilák, který naposledy na stránkách fotbalových trenérů trenink.com publikoval článek Uvolnění prostoru prvním dotykem navazuje dnešním cvičením na šestidílný seriál Jiřího Formánka s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci [1] [2] [3] [4] [5] [6].

Název dnešního článku je Soutěžní forma pohybového cvičení zaměřená na rozvoj rychlosti, cílem rozvoj rychlosti lokomoce hráčů, stejně jako rychlost reakce na vnější podněty a snahou je zlepšit schopnost rychle měnit směr. "Bránící hráč" musí rychle reagovat na pohyb protihráče.

Před prováděním cvičení je nutné hráče důkladně rozcvičit! Cvičení je určeno jak pro mládežnické týmy od věkové kategorie přípravek, tak pro dospělé. Obvykle zařazujeme na úvod hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Václav Mrázek; Kondiční trénink; Rychlostní trénink; 14. listopad 2007; Zobrazení: 24716

Cvičení pro dnešní středu si připravil trenér Václav Mrázek, dlouholetý autor trenérského portálu trenink.com, který dříve publikoval například cvičení Jednodotekovka v kruhu nebo čtenářsky velmi úspěšné Hra s rychlým přechodem do útoku. Dnes si připravil rychlostně-koordinační cvičneí.

Název dnešního článku je Rychlé nohy - nácvik/soutěž (1.část), jedná se o první část třídílného seriálu, který autor zaměřil na rozvoj pohybové rychlosti (startovní, akcelerační), dále pak na koordinaci.

Cvičení je vhodné je pro všechny mládežnické věkové kategorie i pro dospělé hráče. Zařazujeme v úvodu hlavní části tréninkové jednotky, obvykle v první polovině týdenního tréninkového mikrocyklu.

Strana 13 z 18

Reklama

Kličkování: Jeden na jednoho s rozhodnutím a zakončením

Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních Otoč se a braň náběh po průnikové přihrávce, ve kterém obránce musí reagovat na průnikovou přihrávku a sklepnutí míče míče od hrotového útočníka nebo Přijmutí míče a intenzivní práce s ním, kde se útočící hráči během cvičení musí soustředit na klamavé pohyb, uvolnění se od bránícího hráče, přijmutí míče a jeho krytí, přihrávku na spoluhráče na obvodu hrací plochy.

Herní cvičení s názvem Jeden na jednoho s rozhodnutím a zakončením simuluje zápasovou soubojovou situaci a to jak z pozice útočníka s míčem, tak obránce s tím, že útočící hráč má několik variant řešení, kam a kudy povede svůj útok. Obránce musí být schopen rychle reagovat na jeho pohyb a klamavé pohyby. Cílem je z pozice obránce zamezit vstřelení branky a v případě konstruktivního zisku míče vyvést míč do bezpečného prostoru.

Kombinace: Sprint za míčem po přihrávce

Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako Přihrávky mezi přebíhajícícmi hráči nebo cvičením pro menší skupiny hráčů Nekonečné přihrávky na diagonále, ve kterém se zaměřujme především na technické provedení přihrávek, hru prvním dotekem a vyražení po odehrání míče.

Kombinační průpravné cvičení s názvem Sprint za míčem po přihrávce, které si klade si za cíl rozvoj schopnosti hráčů reagovat vyražením a akcelerací bez míče, okamžitě po přesném odehrání míče na spoluhráče. Hráč vždy vyráží směrem, kterým předtím přihrával míč.

Reklama

Kondice: Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě

Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová obratnostní štafeta s míčem a zakončením, ve kterém hráči intenzivně vedou míč, mění směr běhu, akcelerují a v závěrečné části cvičení zakončují akci do malé branky nebo Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě, které probíhá soutěživou formou, čímž pomáhá hráče motivovat k maximálnímu výkonu.

Tréninkové cvičení s míčem Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě v sobě kombinuje intenzivní běžecké úseky, včetně významných změn směru běhu a herní složku v podobě přihrávek, naražení, přijmutí míče a jeho vedení. Po hráčích požadujeme, aby přes intenzivní běžecké zatížení prováděli veškeré činnosti maximálně precizně.

SC Login

Kondice: Rychlostní vytrvalost ve tvaru M

Rozvoji rychlostní vytrvalosti a obratnosti jsme se na stránkách www.trenink.com v poslední době věnovali v cvičeních Kondiční naražení ve středním pásmu nebo Kondiční vedení míče s trojúhelníkem, obě dvě cvičení probíhají s míčem a mají herně-kondiční podobu.

Naproti tomu cvičení Rychlostní vytrvalost ve tvaru M je, podobně jako třetí část cvičení Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem, čistě kondičním cvičením do kterého v jedné variant je možné zařadit míč, ale jinak cvičení probíhá bez míče s důrazem na maximální intenzitu provádění.

Rychlost: Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky

Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních Kombinace a vyražení jako v zápase nebo Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem, které v sobě kombinuje jak rozvoj kondice v podobě startovní rychlosti, tak dovednosti hráčů rychle pracovat s míčem.

Cvičení s názvem Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky, které je vhodné pro trénink se zaměřením na rozvoj startovní rychlosti, explozivního vyražení, sprinterské rychlosti se změnou směru běhu. Cvičení je organizováno formou duelu dvou hráčů, kteří soutěživou formou rozvíjí rychlostní schopnosti fotbalistů.

Herní cvičení: Týmová honička s vedením míčem silnější a slabší nohou

V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení Vedení míče skrz kužely, které má podobný cíl jako cvičení popisované v dnešním článku od trenéra Jiřího Formánka, tedy zlepšit schopnost hráčů vést a ovládat míč.

Cvičení se jmenuje Týmová honička s vedením míčem silnější a slabší nohou a je zaměřeno na nácvik vedení a ovládání míče oběma nohama, podobně jako článek z minulého týdne Týmové držení míče pod tlakem soupeře nebo již starší Anglická štvanice - hon na lišku.

Herní cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky, cvičení je vhodné především pro fotbalisty z přípravek, mladších a starších žáků, kteří si dovodnost vedení míče teprve osvojují. Zajímavým zpestřením úvodní části tréninkové jednotky však může být i pro dorostence nebo dospělé.

Průpravná hra: Hra 4:4 + 4 nahrávači v rozích

Průpravná hra 4:4 + 4 nahrávači fotbal Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 4:4 + 4 pohybliví nahrávači ve čtvercích, kde byl důraz kladen především na častou změnu těžiště hry v zavislosti na herní situaci a také změnu rytmu hry.

Článek s názvem Hra 4:4 + 4 nahrávači v rozích popisuje hru, ve které - vedle standardního nácviku držení míče - je pro hráče motivací i možnost vstřelení "branky" čehož je možno dosáhnout naražením si o hráče na obvodu hrací plochy. Po úspěšném naražení tým získává bod a pokračuje v kombinaci.

Hru zařazujeme buď do hlavní nebo závěrečné části tréninkové jednotky, zvládnou ji žákovské a dorostenecké týmy, případně i vyspělé týmy přípravek.

Kondiční cvičení: Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů

Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je motivující rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují jakým způsobem akci zahájí.

Kondiční cvičení zařazujeme do závěru průpravné, respektive na začátek hlavní části tréninkové jednotky, je možno ho zařadit i do předzápasového rozcvičení. Cvičení je doporučeno pro všechny věkové kategorie, přípravkami počínaje a dospělou kategorií konče.

Připravky: Únik z vězení 1:3

Cvičení zaměřená na práci s míčem, techniku, ovládání míče a jeho vedeni by se měly v tréninku ve věkové kategorii přípravek a mladších žáků každou tréninkovou jednotku. Ukázkou zajímavého cvičení, které by měl vyzkoušet každý trenér je cvičení Chyť si svoji myšku, které hráče bude bavit a povede je nenásilnou formou ke zlepšování všech činností s míčem.

Herní cvičení s názvem Únik z vězení 1:3 hráče soutěživou formou motivuje k maximálním nasazení, využití obratnosti, s míčem nebo bez něj, ke klamavým únikům a rozvoji komunikace a spolupráce mezi trojicí hráčů, kteří pokud chtějí zvítězit, tak musí kooperovat.