Po týdnu opět pokračujeme v uveřejňování posilovacích cviku s gymnastickým míčem, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Jako obvykle upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni (s vlastním tělem, medicimbalem, ...) je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zvedání nohou z kliku na rehabilitačním míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Alternating Single Leg Bridge.
K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč, obě dvě jsou zaměřená na posílení svalů paží, hýždí a hlavně zpevnění středu těla (core trénink).
Základní pozice:
- hráč si lehne tváří směrem k zemi, hrudí na rehabilitačním míči
- ruce hráč položí na zem a pomalu se posouvá do pozice kdy:
(a) nohy (kotníky a holeně) jsou podepřené rehabilitačním) míčem mezi nimi je asi 5-15 cm
(b) ruce jsou napnuté s rozestupem jako je šířka ramen
(c) prsty směřují vpřed
(d) nohy, tělo i hlava jsou v jedné přímce, ruce s touto přímkou svírají pravý úhel
(e) tělo je celkově zpevněné
Zvedání nohou z kliku na rehabilitačním míči (Alternating Single Leg Bridge)
- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice zvedne jednu nohu
- do výšky cca 10 cm nad míč
- v tu chvíli stabilitu udržuje trojicí bodů (jedna noha a dvě ruce)
- v této poloze vydrží 1-2 vteřiny
- následně nohu pokládá na míč, tak jako v základní poloze
- cvik pokračuje zvednutím druhé nohy do stejné výšky
- cvik se opakuje
- cvik se opakuje (PO = 8-12x) pro každou nohu
- cvik je možno provádět v několika sériích (PS = 2-4x)
- doba odpočinku mezisériemi je 30-60 vteřin
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení prsních svalů, svalů paží a hyýždí, při stabilizaci těla na rehabilitačním míči a při cviku se zapojují i břišní svaly (core trénink).
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- hráč může změnit mezeru mezi dvojicí nohou na rehabilitačním míči
Pomůcky:
- 1x rehabilitační míč
- 1x podložka (karimatka)
Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních 
Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako 
Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních 
Rozvoji rychlostní vytrvalosti a 
Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních 
V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení 
Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 
Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je 
Cvičení zaměřená na práci s míčem,