Sdílejte:

Twitter

V dalším prázdninovém týdnu znovu rozšiřujeme zásobník posilovacích cviku na stránkých portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnešní cvik je pojmenovaný Alternativní zkracovačky s gymnastickým míčem, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Alternating crunches on exercise ball. Na našich stránkách vyšlo několik podobných cvičení Vzdušné kolo - zkracovačky  nebo Standardní a dvojité zkracovačky s vlastní váhou.

K dnešním cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních a zádových svalů, může být součástí core tréninku. 

Základní pozice: 

- hráč má k dispozici rehabilitační (gymnastický) míč 

- hráč si lehne na míč 
- tak aby měl míč v úrovni beder, tedy dolní části zad
- stehna a lýtka svírají pravý úhel
- pomocí nohou udržuje hráč stabilitu
- ruce si hráč překříží na hrudi

Alternativní zkracovačky s gymnastickým míčem  (Alternating crunches on exercise ball):

- hráč provádí cvik (zkracovačku) tak, že z výchozí pozice postupně zvedá horní část trupu
- v bederní části je stále opřený o gymnastický míč
- pomocí nohou udržuje stabilitu
- při zvedání horní části trupu ho vytáčí do jedné ze stran
- následně se vrací do výchozí polohy
- při dalším zvednutí trupu ho vytáří na opačnou stranu
- cvičení se opakuje
- cvik se opakuje (PO = 10-20x), možno i v několika sériích (PS = 2-6x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení zádového a především břišního svalstva, jedná se o cvik, který můžeme zařadit do core tréninku.

Obtížnost cviku je 4/5.

Pomůcky:

- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)