Tuto středu opět pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Zásobník posilovacích cviků, na stránkách trenérského portálu www.trenink.com, rozšiřujeme o cvik nazvaný Most na jedné ruce, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním One arm bridge. Jedná se podobně jako Kliky s nohami na rehabilitačním míči o cvik s fit míčem.

K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč, obě dvě jsou zaměřená na posílení svalů paží a hlavně prsních svalů a cílem je také rozvoj stability.

Základní pozice:

- hráč si lehne tváří směrem k zemi
- rehabilitiační míč má mezi kotníky
- ruce má vzepřené
- pomocí těchto bodů udržuje stabilitu



Most na jedné ruce (One arm bridge):

- pomocí míče a rukou udržuje hráč stabilitu
- hráč jednou rukou opouští podložku a pokládá jí na hýždě
- následuje pohyb ruky bez zastavení do natažení před hlavu
- poté následuje návrat do výchozí pozice
- cvičení je třeba provádět na obě dvě strany (levou, pravou rukou)
- cvičení se opakuje v počtu nebo čase stanoveném trenérem

Varianty:

- hráč vydrží v mezní poloze stanovenou dobu (2,3,5,10) vteřin:
(a) ruku položenou na hýždích
(b) ruku nataženou před hlavou

Pomůcky:

- 1x rehabilitační míč
- 1x podložka (karimatka)



{comment}