Cvičením se zaměřením na soubojové situace jeden na jednoho, ovládání míče a techniku jsme se věnovali v cvičeních Přijmi míč, otoč se a vyřeš souboj 1:1, které je zaměřeno na přijmutí míče a správný první dotek s míčem, otočení se s míčem a hledání výhodné pozice pro zakončení do malé přenosné branky nebo Jeden na jednoho s rozhodnutím a zakončením, ve kterém má útočící hráč několik variant řešení, kam a kudy povede svůj útok.
Herní fotbalové cvičení 4x jeden na jednoho se dvěma míči je cvičení zaměřené na ovládání míče, soubojové situace 1:1, krytí míče a rychlé rozhodování pod tlakem soupeře. Hráči pracují ve čtyřech herních prostorech, kde řeší individuální souboje a současně spolupracují se spoluhráči při přenášení hry mezi jednotlivými čtverci. Cvičení rozvíjí techniku vedení míče, první dotek, změnu směru, komunikaci i konstruktivní získávání míče.
Herní cvičení je určeno pro 8 hráčů a všechny věkové kategorie. U mladších věkových kategorií je zaměřeno na technickou stránku, u starších věkových kategorií může být akcentována kondiční složka. Obvykle se zařazuje do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky.
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je zlepšit schopnost hráčů s míčem udržet ho pod svou kontrolou v souboji jeden na jednoho, uvolnit se, případně využít pomocné přihrávky na svého spoluhráče, který se ocitá opět v situaci jeden na jednoho v jiném prostoru, ale má výhodnější pozici, případně situaci vyřešit efektivněji bez případné ztráty míče.
Bránící hráči v souboji jede na jednoho se zaměřuji na konstruktivní odebrání míče.
Organizace herního cvičení:
- hrací plocha má tvar čtverce
- rozměry jsou 20x20 metrů
- plocha čtverce je rozdělena na 4 stejně veliké čtverce
- rohy hrací plochy i malých čtverců jsou vyznačeny pomocí kuželů
- cvičení je určeno pro 8 hráčů
- hráči jsou rozdělení na dva barevně odlišené týmy:
(a) červení (A-D)
(b) modří (K-N)
- hráči jsou rozestaveni podle diagramu
- vždy v herní situaci 1:1 v každém čtverci:
(a) (A) a (K)
(b) (B) a (L)
(c) (C) a (M)
(d) (D) a (N)
- hráči se pohybují pouze ve svých "malých" čtvercích
- pro hru jsou potřeba dva míče
- při zahájení hry jsou:
(a) míče umístěny ve dvou libovolných čtvercích
(b) u hráčů různých týmů
Popis herního cvičení:
- úkolem hráčů s míčem je:
(a) udržet ho pod svou kontrolou
(b) krýt míč před napadajícím soupeřem
(c) uvolnit se a přihrát libovolnému spoluhráči v jiném "malém čtverci"
- hráči pak následně pokračují v držení a krytí míče ve "svém" čtverci
- napadající hráči mají za úkol:
(a) dostoupit hráče s míčem
(b) pokusit se konstruktuivně získat míč
(c) zahájit vlastní akci s míčem
Trenérské poznámky:
- důležité ja vhodně nastavit interval zatížení a dobu odpočinku pro hráče
- doporučené intervaly:
(a) zatížení 45-90 sekund
(b) odpočinku 30-60 sekund
- doporučený počet opakování je 4-10x
- počet sérií 1-2x
- trenér důsledně dbá na vysokou intenzitu provedení během intervalu zatížení
- hráči s míčem by měli neustále:
(a) pracovat s těžištěm těla
(b) aktivně krýt míč vzdálenější nohou od soupeře
- podporujeme používání obou nohou při vedení, krytí i přihrávce
- hráče vedeme k práci se zvednutou hlavou a vnímání situace v ostatních čtvercích
- důraz klademe na správné načasování přihrávky do jiného prostoru
- při přijetí míče je důležitý první dotek do volného prostoru
- hráči by měli po přihrávce okamžitě reagovat a připravit se na další soubojovou situaci
- obránce vede útočníka do méně výhodného prostoru a
- snaží se ho vytlačit od středu čtverce
- trenér podporuje kreativitu hráčů a využívání různých forem kliček a změn směru
- důležité je správné nastavení velikosti prostoru podle věku a technické úrovně hráčů
- hráče vedeme ke komunikaci mezi jednotlivými čtverci
- při ztrátě míče musí následovat okamžitá reakce a aktivní snaha o jeho zisk zpět
- vhodné je zařadit soutěžní formu mezi týmy:
(a) podle počtu udržených míčů
(b) počtu získaných míčů
- během odpočinku doporučujeme aktivní regeneraci s míčem
Tipy na cvičení zaměřené na kličkování:
- Variabilní útočení a bránění 1:1 a 1:2
- Rychlost reakce, přijmutí míče a souboj 1:1
- Seběhni si pro míč a přejdi přes obránce
- Oklamej obránce za zády
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (obdélník)
- cvičení začíná s jedním nebo třemi míči
- ve čtvercích se řeší situace 2:2, cvičení je pro 16 hráčů
- doba držení míče v "malém" čtverci je omezena na (8,10,12) vteřin
- přihrávka na spoluhráče nesmí jít po diagonále
- je možné přidat jednoho neutrálního, volně v prostoru se pohybujícího hráče
- oba dva míče mají po celou dobu hráči z jednoho týmu
Pomůcky:
- 9x mety (kužely, kloboučky)
- 10x míč
- 8x rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.